簡單有效的瘦臀操
2017-07-25 16:59:06 來源：360常識網(wǎng)
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導語：衡量身材的重要標準就是看臀部翹不翹，每當你看到別人前凸后翹的時候，你有什么感覺呢？所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率，想要在
衡量身材的重要標準就是看臀部翹不翹，每當你看到別人前凸后翹的時候，你有什么感覺呢？所以美女如果喜歡貼身的衣服和過高的回頭率，想要在夏天展現(xiàn)自己的美好身材，性感的電臀更加迷人，結實、挺翹、圓潤，還要有彈性。一起來學習如何美臀吧。
第一套：
1.手扶墻壁、身體離墻30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。
2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身不要往前傾， 臀部 肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。
第二套：
1.坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。
2.臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。
第三套：
1.仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開。
2.向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
3.臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數(shù)1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。
第四套：
1.兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。
2.兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五套：
1、身體扒著，兩 手臂 順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直;
2、阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起
提示：除了保持樂觀向上的生活態(tài)度和健康規(guī)律的生活方式，運動不在多少，貴在經(jīng)常;不在大小，貴在堅持。只要堅持，就有收獲;只有堅持，才能成功。科學的運動方法加上合理的飲食計劃，讓你的魅力指數(shù)直線飆升哦。
