不想節(jié)食、不想運(yùn)動、不想吃減肥藥……就來試試心理減肥方法吧。找出你過食背后的動因，通過心理干預(yù)，并不斷地暗示，讓你想瘦就瘦，快速減肥17斤不反彈。

如何做好心理減肥？

“快感荷爾蒙”是心理減肥法成功的關(guān)鍵，因此，肥胖者應(yīng)先努力尋找出“吃”以外的快感，來擺脫對吃的依賴，這就是意念減肥的思考方式。

還要學(xué)會心理減肥法，它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功，只要堅持不放棄，就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。

推薦4種快速有效心理減肥方法

1、厭惡法

成分運(yùn)用外界各種因素或自我心理暗示對食物產(chǎn)生輕微的厭惡心理，以抵制過于強(qiáng)烈的食欲誘惑，在保證正常營養(yǎng)需要的基礎(chǔ)上避免攝入過多熱量，以達(dá)到控制體重的目的。

2、現(xiàn)象法

在食欲強(qiáng)的時候，只要想一想如果因為過食而讓體型變臃腫，還可能患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會使體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食，達(dá)到控制食欲，減輕肥胖的目的。

3、轉(zhuǎn)移法

當(dāng)無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時，不妨運(yùn)動心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上，這往往有可能使你“拒食”。

轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具引力的大小。所以根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)食的效果也就越好。

4、映射法

如果你一直想的是“減肥”，腦海中出現(xiàn)的就可能是一個肥胖的形象，并且這個影像會隨著你想象的深入而越變越胖。

而如果你想的是“瘦身”，那么你腦中出現(xiàn)的就是一個苗條的形象，久而久之你也會慢慢往這個形象努力轉(zhuǎn)變。所以在進(jìn)行心理減肥法期間，不管是與人交談還是自我勉勵時，最好統(tǒng)一將“減肥”改為“瘦身”。

網(wǎng)友狂瘦17斤的心理減肥日志

7：00AM起床時間

心理減肥秘籍：一定先給自己鼓勵

體驗感受：醒來伸個懶腰，我一般會告訴自己，今天又要開始愉快的一天了，我要相信，只要繼續(xù)虔誠地堅持我的遠(yuǎn)大計劃，今天過去，我將比昨天變得更瘦。

10：00AM 緩沖時間

心理減肥秘籍：“極少量、極多餐”減肥良方

體驗感受：我騙自己的方法還有重要的一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成九餐，每一餐吃得“超級超級微少”。

我曾看過一篇引用學(xué)術(shù)研究的報道，說每天吃4～5餐的人，比較能夠有效控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。這個時候可以吃少量的東西，然后告訴自己，再過兩個小時就又可以吃東西啦！你會十分開心！

12：00AM午餐時間

心理減肥秘籍：節(jié)食的時候，固定做同一件事情填滿當(dāng)時的空虛壓力

體驗感受：最開始堅持的那段時間，每天的這個時候我都變得很痛苦，我將自己準(zhǔn)備的水果蔬菜大餐拿出來的時候，大家也都開始吃飯，滿辦公室的香氣開始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，吃下去就像沒吃東西一樣，心里都開始慌張，不斷幻想著好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。

這種心理壓力讓我有點魂不守舍。后來我找到一個好辦法，每當(dāng)這個時候，我就上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾個英文單詞，發(fā)現(xiàn)很有效果。以后無論何時必須吃少、痛苦時，我就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節(jié)目，把想吃的欲望轉(zhuǎn)移，這個方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛！當(dāng)你在節(jié)食感到很痛苦的時候，要記得，這時候一定不能做平常的事情。

15：00pM緩沖時間

心理減肥秘籍：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊

體驗感受：我的體重超標(biāo)，之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物，才會到如此這般田地所以，最開始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發(fā)胖的食物”，但我發(fā)現(xiàn)這樣下去，會讓自己的情緒下跌，那些最愛吃的東西都無法再碰，無形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。

不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那里儲藏，而是一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。每當(dāng)這個時候，雖然只是那么一點點好吃的東西，也能讓我又開始開心起來。

18：00pM晚餐時間

心理減肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃

體驗感受：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我減了17斤，這一點是關(guān)鍵。

那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，不過都是將晚餐外帶回來，吃上一半后，將剩下的放在碗里或盤子里，放在冰箱冷藏起來，留到隔天的早上吃。

這個方法好處是，當(dāng)你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己“我還是會吃這一些啦，只不過，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。

在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了。等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

22：30pM睡眠時間

心理減肥秘籍：每天晚上，相信自己已經(jīng)減肥成功了

體驗感受：當(dāng)你體重超標(biāo)，是因為你的“思想”所造成。你做了很多努力，但是收效甚微，于是你很忐忑，覺得自己的努力白費(fèi)了，這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，于是很容易懈怠，然后就引來了更嚴(yán)重的肥胖。

心理減肥要記住，要靠想象力，去想象感覺已經(jīng)瘦到“輕飄飄的”，相信自己已經(jīng)成功，激發(fā)更大的動力來保持這一來之不易的成果，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最后真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都會和早上起床一樣，給自己以鼓勵，并信心滿滿地等待明天的到來。