肥腰不用愁 三種減肥攻略讓你一星期瘦下來(lái)
肥腰不用愁 三種減肥攻略讓你一星期瘦下來(lái)
一、下腹肥胖型
多喝酸奶助消化
這類(lèi)體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來(lái)是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐，運(yùn)動(dòng)很少，喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。
瘦腰對(duì)策：
1、多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物！
2、擊破下腹贅肉運(yùn)動(dòng)
a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b、保持收腹，抬起臀部離開(kāi)地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個(gè)椎骨。當(dāng)你抬臀時(shí)，避免用猛力。你應(yīng)該感覺(jué)到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。
二、水桶腰型
飲食要細(xì)嚼慢咽
這一類(lèi)人腰部的曲線(xiàn)很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。
瘦腰對(duì)策：
1、慢嚼食物，多吃菜以減食量
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯！
2、腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)
a。 身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來(lái)，腳尖勾進(jìn)來(lái)，雙腳打直，吐氣。
b。 吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳（打直）用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來(lái)，吐氣，換腳。
c。 吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來(lái)到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。
d。 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來(lái)，休息一下，重復(fù)一次。
e。 最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完，腹部會(huì)有緊緊酸酸的感覺(jué)，明天會(huì)更酸，那就是做對(duì)了，而且越慢效果越好喔。
三、上腹肥胖
做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類(lèi)型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。
瘦腰對(duì)策：
1、不吃糖
無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過(guò)度一下。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。
2、多吃豆類(lèi)和瓜果食物
最佳食品是豆類(lèi)和漿果類(lèi)。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝
取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來(lái)吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過(guò)快。
3、多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。
a、在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
b、持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。
注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
TIp：4個(gè)修腹的簡(jiǎn)便動(dòng)作
平時(shí)注意以微小的、隱秘的方式進(jìn)行腹部訓(xùn)練也能幫助你修腹。
A、坐車(chē)時(shí)修腹。當(dāng)你乘坐公共汽車(chē)時(shí)，請(qǐng)收腹，控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當(dāng)于1個(gè)仰臥起坐。
B、工作時(shí)修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹，帶動(dòng)雙膝至胸前。控制3～5秒鐘，然后放下重復(fù)。
C、想像中修腹。當(dāng)你站立時(shí)，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
D、腹部運(yùn)轉(zhuǎn)。想像你正穿著一件緊身胸衣，什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓(xùn)練，腹部就會(huì)自然保持收縮。
