擁有窈窕性感的身姿是每個(gè)女性都渴望的，特別是夏天快到了，促使大家減肥的欲望更加強(qiáng)烈。那么，春季應(yīng)該怎樣減肥才最健康有效呢？小編告訴你八個(gè)瘦身好習(xí)慣，讓你輕松變窈窕！

八個(gè)瘦身好習(xí)慣讓你輕松變窈窕

1、選擇適合自己的減肥方法

想要成功減肥，學(xué)會(huì)如何選擇適合自己的減肥方法非常重要。首先，要有健康減肥的心態(tài)，這樣才能幫助你更加長(zhǎng)久地保持苗條。因此，瘦身方法的選擇也應(yīng)該以健康為前提。

每個(gè)人的身體狀況不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在開始減肥之前，需要了解自己的發(fā)胖原因再制定更加個(gè)性化的減肥方案，這樣能幫助你達(dá)到減肥的真正目的。如果你是因?yàn)槌缘锰喽l(fā)胖，就要從健康飲食開始瘦身；但如果你是因?yàn)槭栌谶\(yùn)動(dòng)才引起的肥胖，增加運(yùn)動(dòng)量就是必不可少的了。

2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

要確保每天攝入的熱量有20%是蛋白質(zhì)，這樣能幫助你提高新陳代謝，有助增加每天熱量消耗的200卡路里左右。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加難以吸收，并且不會(huì)形成脂肪留在體內(nèi)。另外，蛋白質(zhì)也可以有效增加飽腹感，是減少食量的好幫手。

八個(gè)瘦身好習(xí)慣讓你輕松變窈窕

3、有充足的睡眠

一個(gè)人在睡眠的時(shí)候，體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，可以幫助控制脂肪量。而當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。所以，充足的睡眠對(duì)減肥有很大的幫助。

4、攝取足夠的熱量

不要以為一味的減少熱量攝入就能減肥，過度節(jié)食只會(huì)造成越減越肥的惡果。人每天需要攝入的熱量為多少？你當(dāng)前的體重乘以22就是你每天所需的總熱量值了。如果你大量地減少熱量攝入，身體的血糖水平也就會(huì)下降，饑餓感隨之產(chǎn)生，暴飲暴食也就成為了必然的結(jié)果了。

擁有窈窕性感的身姿是每個(gè)女性都渴望的，特別是夏天快到了，促使大家減肥的欲望更加強(qiáng)烈。那么，春季應(yīng)該怎樣減肥才最健康有效呢？小編告訴你八個(gè)瘦身好習(xí)慣，讓你輕松變窈窕！

八個(gè)瘦身好習(xí)慣讓你輕松變窈窕

5、早餐有助恢復(fù)代謝速度

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，相信你的胃早已空空如也。及時(shí)吃一頓豐富的早餐能幫助你恢復(fù)身體的新陳代謝。豐富的早餐不僅能讓你一整天都精力充沛，還能幫助增加飽腹感，可以有效避免你在下一餐因?yàn)轲囸I而吃得過多。

6、防止甲狀腺失調(diào)

甲狀腺是人體內(nèi)最大的內(nèi)分泌腺，位于脖子中下部。它能影響女人體內(nèi)荷爾蒙分泌。甲狀腺激素分泌不足會(huì)直接影響人體新陳代謝效率，即使吃得很少，熱量依然會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以，幾乎所有甲狀腺功能低下的人都會(huì)發(fā)胖。而經(jīng)常吃辛辣的食物和增加運(yùn)動(dòng)量可以預(yù)防甲狀腺預(yù)防甲狀腺功能失調(diào)哦！

八個(gè)瘦身好習(xí)慣讓你輕松變窈窕

7、保持性激素分泌

性激素分泌會(huì)影響身體的新陳代謝。隨著年齡的增長(zhǎng)，性激素的分泌也就會(huì)降低，這也就是為什么中年人容易發(fā)胖的原因之一。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣和生活方式就是保持性激素分泌的最好方法哦！

8、增加身體的肌肉量

不要害怕肌肉會(huì)讓你變得難看，正好相反，增加身體的肌肉量不僅有助塑造完美體形，也是加快脂肪燃燒的好方法。這是因?yàn)榧∪獗旧砭涂梢韵臒崃浚m量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肌肉的增加有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周3次，每次30分鐘就是非常合理的運(yùn)動(dòng)量。有氧運(yùn)動(dòng)就是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。