隨著生活節(jié)奏的加快和大氣污染的日漸嚴(yán)重，人們已經(jīng)習(xí)慣了將有氧運(yùn)動(dòng)搬到了室內(nèi)。對(duì)于多數(shù)辦公室里的白領(lǐng)，工作所帶來(lái)的更多是壓力和緊張的情緒。下班后在家或者在健身房，在有氧器械上暢快淋漓地出出汗，無(wú)疑是一個(gè)好的宣泄與放松的方式。

其實(shí)目前市面所能見(jiàn)到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的優(yōu)勢(shì)，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

下面我們將目前常見(jiàn)的五種有氧器械做一個(gè)簡(jiǎn)單的比較，從中你可以看到它們各自的特點(diǎn)，優(yōu)勢(shì)和局限性。這樣你就可以根據(jù)自己的健身需求，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練了。

跑步機(jī)

優(yōu)勢(shì)：跑步是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。

總結(jié)：具有一定的危險(xiǎn)性

固定自行車(chē)

優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車(chē)的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

局限性：訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。

總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感

登山機(jī)

優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會(huì)增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習(xí)過(guò)程中，上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。

總結(jié)：具有上肢局限性

劃船器

優(yōu)勢(shì)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

總結(jié)：技巧不容易掌握

橢圓儀：

優(yōu)勢(shì)：將行走、登臺(tái)階、自行車(chē)和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。

局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有一定限制。

總結(jié)：具有下肢局限性