工作一段時(shí)間后，看著自己日益粗壯的腰圍和大腿，許多女性都欲哭無淚。昔日姣好的身材哪兒去了，有什么方法可以尋回苗頭的身姿？以下的6個(gè)科學(xué)有效的減肥方法，可以讓白領(lǐng)們2個(gè)月健康瘦15斤。

一、白領(lǐng)族為何會(huì)發(fā)胖？

如今的白領(lǐng)們很少自己做飯，大多都是外食族。忙碌的工作讓她們沒有時(shí)間自己做飯，甚至都顧不上選擇一餐營(yíng)養(yǎng)又健康是食物。而且餐館的快餐幾乎都是高油脂、高熱量的加工食品，同時(shí)也缺乏雜糧蔬菜等高纖維食物。

OL們進(jìn)餐也不按時(shí)，常常是要等到非常饑餓時(shí)，才放下手頭的工作，匆忙去吃飯。過度的饑餓導(dǎo)致她們吃地太快，等到吃飽的信息傳到大腦時(shí)，不知不覺已經(jīng)吃進(jìn)去過多的食物。

也常常有的上班族工作太忙，三五時(shí)要加加班。此時(shí)，小零食就成了加班的必備食物，到后來竟成了依賴，工作越忙越想吃東西。餅干、巧克力、飲料都成了抵抗疲憊的必需品。一天下來，不知不覺就攝入了太多的熱量。

甚至有的每天要等到晚上凌晨以后才睡覺，睡前吃入太多的零食沒來得及消化;早上也沒有在家吃早餐的習(xí)慣，只在路上買一點(diǎn)漢堡、油餅、豆?jié){、咖啡之類的湊合一下。

以上的這些致胖生活習(xí)慣，在大多數(shù)的白領(lǐng)中都可以找到，而正是這些習(xí)慣讓她們體重增長(zhǎng)，肚腩一天天變大。如果你也是這樣，就一定要掌握以下的這些針對(duì)白領(lǐng)人群的健康減肥方法，讓自己體重變輕的同時(shí)，身體也越來越好。

二、六個(gè)科學(xué)好習(xí)慣，白領(lǐng)2月減15斤

1.科學(xué)減肥第一步——聰明選食品

針對(duì)白領(lǐng)們工作忙，常常忘記吃飯，導(dǎo)致經(jīng)常餓肚子的情況。小編有一個(gè)小小的對(duì)策——準(zhǔn)備應(yīng)急食品。

當(dāng)然，不同于平時(shí)吃的高熱量小零食，而是適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一下奶制品如酸奶，水果和小份堅(jiān)果。晚上加班的時(shí)候則準(zhǔn)備一些免煮的麥片。

這些小零食別等到太餓的時(shí)候才吃，再兩餐之間就可以吃一點(diǎn)。比如上午10點(diǎn)，下午3下，晚上加班的10點(diǎn)左右。這樣，不僅可以避免太餓，還可以很好的抑制下一餐的食欲。

2.學(xué)會(huì)戒掉零食——輕松變苗條

想要戒掉邊工作邊吃零食或加班非零食不可的習(xí)慣。首先，你要把那些可以一邊工作一邊往嘴里扔的零食統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成那些吃起來比較麻煩的食物，比如石榴、帶殼的堅(jiān)果之類。此外，手邊永遠(yuǎn)放一杯水。

這樣，當(dāng)你開始想要吃零食時(shí)，慢慢會(huì)因?yàn)槌云饋硪速M(fèi)不少時(shí)間而改為順手拿起水來喝一口。慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，之前零食不離口的之間竟然很長(zhǎng)時(shí)間沒有吃零食了。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子也不那么漲了，腹部也小了一點(diǎn)點(diǎn)。

3.11點(diǎn)前睡覺——越睡越苗條

不管工作再忙，都要爭(zhēng)取11點(diǎn)前睡覺，經(jīng)常熬夜不僅會(huì)皮膚暗黃、影響健康，同時(shí)也會(huì)讓你食欲越來越大，體重也開始飆升。

如果你在11點(diǎn)前就好好地睡了，大腦會(huì)釋放能夠幫你分解脂肪的生長(zhǎng)激素，體內(nèi)負(fù)責(zé)發(fā)送“飽腹感”的“瘦素”也會(huì)增加，讓你吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，既很容易感覺到飽了。

相反，如果你在晚上吸收了過多卡路里，同時(shí)又睡不好，多余的熱量只能變成脂肪囤積在你腹部、臀部和大腿。

4.自己做健康早餐——越吃越瘦

很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，而且誤認(rèn)為這樣可以減少卡路里，更有利于減肥。其實(shí)，這樣不僅不能瘦身，還是胃病和結(jié)石的最直接導(dǎo)因。

自己做營(yíng)養(yǎng)健康又飽腹的早餐并不難，甚至只要幾分鐘就可以了。用一分鐘的時(shí)間在微波爐里加熱牛奶、一分鐘的時(shí)間加熱面包，三分鐘就可以吃完。同樣，你也可以用一分鐘的時(shí)間加熱一番麥片，花幾分鐘的時(shí)間吃。再者，煮個(gè)西紅柿雞蛋面，也就只花五六分鐘的時(shí)間。

營(yíng)養(yǎng)全面、熱量很低，還可以提高一天的減肥戰(zhàn)斗力，趕快動(dòng)手吧。

5、營(yíng)養(yǎng)全面——巧控制食欲

還有OL就是感覺肚子餓，想吃想吃，時(shí)時(shí)刻刻都想吃，胃口大得像頭豬，而且好像怎么都吃不飽。

除了上面提到的睡眠缺乏讓食欲變大，你要保證在11點(diǎn)之前睡外。還有可能是你平時(shí)的飲食中缺少脂肪和蛋白質(zhì)，或者是平時(shí)過度節(jié)食減肥，斤斤計(jì)較卡路里，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)欠缺，越發(fā)想吃東西。

此時(shí)，你要適當(dāng)調(diào)整飲食減肥計(jì)劃，每天多花點(diǎn)心思點(diǎn)餐，多吃含蛋白質(zhì)和纖維的食物做到營(yíng)養(yǎng)全面。

6.經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)——體重大減輕

不想動(dòng)，就是不想動(dòng)，渾身沒有力氣的感覺，相信許多OL都不會(huì)陌生。而飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、睡眠不足，就會(huì)使疲憊越發(fā)惡性循環(huán)，越發(fā)讓人發(fā)懶。

想要改變這樣的狀態(tài)，除了以上的5點(diǎn)調(diào)理外，最重要的還有動(dòng)起來。每周做做瑜伽、跳跳減肥操、健身舞，你就會(huì)感到精力越來越好、體重也會(huì)明顯地下降。

瘦身小編tips：只要你按照我們的安排養(yǎng)成良好習(xí)慣，規(guī)律飲食、充足睡眠、運(yùn)動(dòng)健身，不僅你就會(huì)愛上這種習(xí)慣，在2個(gè)月里減15斤，一點(diǎn)都不是問題。