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5種小動作 午餐后邊放松邊減肥

2017-07-25 08:04:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:白領(lǐng)麗人心里都有一個減肥夢,別管嘴上是不是承認。心里總想瘦一點,再瘦一點。可忙碌的工作和應酬讓減肥變得有心無力。謹記這幾個小心機,

白領(lǐng)麗人心里都有一個減肥夢,別管嘴上是不是承認。心里總想瘦一點,再瘦一點。可忙碌的工作和應酬讓減肥變得有心無力。謹記這幾個小心機,讓你在午飯后一邊放松一邊減肥,不知不覺就瘦了一大圈。

1.反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度:重復8次即可。

放松指數(shù):★★★★★★

2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

運動強度:重復10次即可。

放松指數(shù):★★★

3.半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可

放松指數(shù)★★★

4.站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

放松指數(shù):★★★

5.收背運動

目標:放松上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復重復動作。

動作強度:整個動作不超過45秒

放松指數(shù):★★★★

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