運動瘦身半小時進化苗條氣質

2017-07-25 06:53:31　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在現在高效率、快節奏的工作、生活中，許多人都會抱怨沒有時間參加運動，沒有時間鍛煉，這時需要見縫插針，從你繁忙的生活中擠出些時間來鍛

在現在高效率、快節奏的工作、生活中，許多人都會抱怨沒有時間參加運動，沒有時間鍛煉，這時需要見縫插針，從你繁忙的生活中擠出些時間來鍛煉，不用多少時間，就給你身體半個小時的健康復原時間吧。而減肥的重點當然是要減掉脂肪，以此達到減輕體重的目的。而減掉脂肪的關鍵時間就是從飯后半小時開始的（提醒：飯后運動需有度，運動不當易患闌尾炎，影響身體健康）。

運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，有助減肥瘦身。研究人員讓試驗者進行跑走運動30分鐘，并在運動前后檢測血液中肥胖基因的產物——瘦身蛋白的濃度。結果發現，86％受試者的瘦身蛋白都顯著上升。

由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原；但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

跑步是一種普遍的運動項目，運動強度較大的一項運動，其消耗的能量與游泳消耗的能量大致相當，是步行能量消耗的3倍左右，其比例顯而易見。跑步對減肥有著非常明顯的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小時可消耗掉三百卡。鍛煉是持之以恒的，體型較胖的女性朋友更是要有毅力堅持下來，記住，想要苗條不是夢。

想要身材苗條起來，跑步是首選之舉。跑步的身體姿勢：抬頭挺胸，步伐大小要適中，擺臂要有力、有節奏地擺動，注意呼吸均勻，跑步線路要直，切不可過于急切，建議女性朋友中速跑或慢跑，根據自己的體質調節跑步時間，不要過于勞累，適得其反。每天堅持半小時左右即可（根據個人體質酌情增減），只要堅持幾周就可以看到明顯的效果。

當然30分鐘并不僅僅局限在跑步，如果你懶得外出什么的，看看下邊的30分鐘運動小技巧吧。

最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人。和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。

飯后30分鐘居家減肥運動

整理庭院或陽臺

如果家里有庭院，在飯后選擇稍適整理庭院是不錯的選擇；如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

打掃房間

飯后開始打掃，收拾房間，是最自然不過的運動方式；如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

洗澡洗的久一點

吃完晚飯后30分鐘，就可以好好洗一個澡了，時間不妨久一點，多一些皮膚的按摩，促進血液循環。如果再加上清洗浴室，效果更佳。

選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳。