瘦腰24計(jì) 收緊腰腹美麗蛻變

當(dāng)你愛上自己，身體會煥發(fā)光彩，再加上一點(diǎn)穿衣搭配的技巧，就能使的小腹不再顯眼。

如何做個純樸真實(shí)、自信亮麗的新型“腹”婆！瘦腰24計(jì)，讓腰身靈動起來。

以逸待勞 以靜制動

1.半個仰臥起坐。

這個練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦。

2.飯后站立半小時。

吃完飯后站立半小時，據(jù)說這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿。

長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別到處亂晃，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)利于消減脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式。

坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅(jiān)持對減腹十分有利。

5.手指穴位纏膠布。

把普通的醫(yī)用膠布纏在各個相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹。

6.冷水洗澡。

冷水浴被稱為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強(qiáng)人體抵抗力，還有助于促進(jìn)消化，對腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

欲擒故從 李代桃僵

不用節(jié)食也能減肥！而且還要多吃，這些幫助減肥的食品就在我們身邊。這可是懶MM的福音，一般一星期即可見效，省時省力。需要注意：個別控制飲食的做法會導(dǎo)致消化吸收系統(tǒng)功能紊亂。

7.一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃。

其蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，在餐前吃很容易造成胃壁受傷！因此根據(jù)時間合理食用菠蘿，才可達(dá)到健康收腹的功效。

8.經(jīng)期食療。

若腰圍在經(jīng)期前比平時粗大，可以試試吃些富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（魚、海鮮）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙。例：由于過度節(jié)食減肥，體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，腹部反而易造成水腫，這時不妨進(jìn)食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜為主。

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時，以半份蔬菜代替半碗米飯。

10.晨水助消。

可以養(yǎng)成早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，或是吃些蔬果，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。

11.多喝酸奶。

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化所需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

12.多食果醋。

某些“醋吧”里面有調(diào)制過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實(shí)際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。