愛美之心人皆有之。如今的時尚男女對“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁進行瘦腰運動。可究竟哪些瘦腰運動有效呢？傳統的瘦腰方法又有哪些誤區？答案將在下邊的文章中揭曉。

從醫學角度講，是有一定道理的。太胖的人，容易導致胰島素抵抗，誘發糖尿病。一旦得了糖尿病，減肥就將成為糖尿病患者的“必修課”，并且到了“非減不可”的地步。

倘若不解決肥胖問題，隨著疾病的侵襲，心臟就會像廢舊機器上的馬達一樣，隨時都有“停止運轉”的可能，病友的壽命自然也就縮短了。

對于那些“人還沒進門，肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友，無論您是否患有糖尿病，肥胖都是不利于健康的。 那么，有什么好的方法來幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢？筆者根據多年的臨床經驗和切身體會，摸索出一套行之有效的方法，現介紹如下：

慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

引體向上

在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

床上運動

可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

床下運動

下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。

右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。

揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。

要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。

筆者用上述幾種方法指導30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉，約半年時間，這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。

與此同時，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會收到更好效果。

處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生姜3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。

如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恒，在科學的藥物治療基礎上，平時注意控制飲食，有意識地加強鍛煉，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結實，臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。

如果效果不明顯，建議去醫院就診，在醫生指導下加用其他減肥方法。

瘦腰小TIpS：只練腹肌會讓肚子更大

記者在一些健身房采訪時發現，有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個勻稱的體形。

記者看到，一些人還為自己設定了“肚子減肥”計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重復地做仰臥起坐。健身房里往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重復的動作。

許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。

專家認為：只練腹肌的局部減肥法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。

減肥需全身性脂肪消耗

從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。

全身運動以跑步為最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。