立冬以后，也是減肥一族警惕的一個時候。進入冬季，不少MM發現自己節食效果甚微，為什么一些所謂的“減肥產品”不但減肥沒有成功，反而增肥了呢？

干什么都有快捷方式，那么瘦腿有沒有快捷方式呢？當然是有的，只是你不知道而已，下面告訴你美腿的7大快捷方式，讓你能快速擁有纖細美腿。

刮肝經

1、刮肝經

a、洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑；

b、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！姿勢為：一只腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！

2、雙腿夾紙片

當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦！

延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

3、彈腿走路

彈腿走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

4、減肥鹽瘦腿

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

5、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。

儀器瘦腿

6、儀器瘦腿

消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。

7、按摩瘦腿

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗

三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗

1、瑜伽：韋氏努式

訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放松兩髖和旁腱。

動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕于左掌，身體成一直線；舉起右腿，右手抓左腳趾；呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂

2、橡皮筋深蹲

訓練部位：大腿前側肌肉、臀部

動作：站立，兩腿分開同寬或略寬于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩擦，可在肩部墊運動巾），蹲起，反復動作。

應注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，不要探身前移。

數量：30~35次每組，一共做3組。

3、搏擊操

訓練部位：大腿內側

動作：直立向后舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一只手插腰，收緊臀部，用力把腿向后舉起。多次重復進行。