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蹲起動(dòng)作 三簡(jiǎn)單方法輕松幫你塑造小翹臀

2017-07-25 06:20:38  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有天在一個(gè)商店的鏡子里瞥見自己臀部線條的時(shí)候,突然想說(shuō):唷!線條不太好呢。是不是當(dāng)場(chǎng)就立刻有了做一組蹲起動(dòng)作的沖動(dòng)。來(lái)試試這3個(gè)好

有天在一個(gè)商店的鏡子里瞥見自己臀部線條的時(shí)候,突然想說(shuō):唷!線條不太好呢。是不是當(dāng)場(chǎng)就立刻有了做一組蹲起動(dòng)作的沖動(dòng)。來(lái)試試這3個(gè)好方法吧!

改善臀部線條

如果你確實(shí)有興趣改善臀部線條,以下有幾種我們可以隨時(shí)隨地做的鍛煉,輕輕松松就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎?現(xiàn)在就開始吧!

1、分腿半蹲練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系,可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體做法:

兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢(shì);然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來(lái),挺直脊背。

2、弓步向前練習(xí)

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿,同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

具體做法:

兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一只腳,重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

3、健身球抬腿練習(xí)

這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑型練習(xí),因?yàn)檫@是可以切實(shí)感覺到熱量消耗的。

具體做法:

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢(shì))。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

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