黃金方法打造平坦腹部
每一場發(fā)胖的噩夢都是從腹部開始，每一次減肥的成功也是從腹部開始，拋開體重計(jì)，看住腰圍讓減肥深入腹部！
你每天稱體重還是每周測腰圍？
有過這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎？起初體重計(jì)上沒什么變化，只是腰圍悄悄地長了1cm。這個(gè)時(shí)候你選擇相信哪一個(gè)？體重計(jì)還是卷尺？相信體重計(jì)，你可以自我安慰——我沒長胖；相信卷尺，你會警覺——我有變胖的趨勢，我要減肥！身處肥胖年代，脂肪時(shí)刻覬覦我們的身體，我們應(yīng)該站在卷尺一邊！
胖人先胖肚的科學(xué)依據(jù)
打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸松松軟軟的腹部，這就是我們減肥的第一個(gè)目標(biāo)。
我們?nèi)梭w中的脂肪有三大類：血液中的脂肪（甘油三酸酯）、皮下脂肪（緊貼皮下）、網(wǎng)膜脂肪（位于腹腔內(nèi)部，胃肌以下）。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子，就是網(wǎng)膜脂肪的貢獻(xiàn)。
網(wǎng)膜脂肪最接近腸胃等人體器官，近水樓臺，多余的脂肪最先補(bǔ)給了網(wǎng)膜脂肪。不斷壯大的網(wǎng)膜脂肪不僅讓我們身材臃腫走型，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫(yī)學(xué)界不斷呼吸大家做好中段管理（即腰部管理）。
利好的消息是，一旦我們開始減肥，最先受到打擊的也是網(wǎng)膜脂肪，因?yàn)槟鞘俏覀冏钕葴p掉的脂肪。網(wǎng)膜脂肪減少，我們身體健康，身材性感。對付網(wǎng)膜脂肪的有利武器就是有氧練習(xí)和科學(xué)的仰臥起坐。
仰臥起坐+有氧運(yùn)動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐+有氧運(yùn)動
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)動，推薦三個(gè)項(xiàng)目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。
