效果最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法大全
如何運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？這是很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者最關(guān)心的話(huà)題。我們都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是如果你選擇不正確的運(yùn)動(dòng)方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看小編給你帶來(lái)效果最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法大全吧！
跑步
絕對(duì)是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一 ，沒(méi)錯(cuò)的，跑步不僅是全身運(yùn)動(dòng)，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，而且慢跑的話(huà)不容易長(zhǎng)肌肉。
游泳
游泳我大概只堅(jiān)持了2個(gè)月，因?yàn)樘闊?，每次去像趕場(chǎng)子一樣的，而且上海的游泳館沒(méi)有幾個(gè)是干凈的，所以也就沒(méi)有堅(jiān)持下去。
當(dāng)時(shí)去游泳是冬天，冬天就是最容易長(zhǎng)肉肉的時(shí)候，我和朋友一時(shí)沖動(dòng)就去游泳了，。每次游好泳都覺(jué)得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點(diǎn)，但是因?yàn)樘闊┝?，就沒(méi)有再去了。
哦，對(duì)了，那個(gè)時(shí)候我每周去2次，每次1個(gè)半小時(shí)哦。
騎腳踏車(chē)
進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，先騎腳踏車(chē)。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說(shuō)：“騎腳踏車(chē)的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中，燃燒更多脂肪。”
普拉提
這個(gè)運(yùn)動(dòng)我自己沒(méi)有練過(guò)，我以前的一個(gè)朋友練過(guò)，她說(shuō)練得時(shí)候也是超級(jí)累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個(gè)時(shí)候她剛剛生完BABY，就練了一個(gè)夏天，就恢復(fù)到以前的身材了，嚴(yán)格說(shuō)應(yīng)該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個(gè)效果，對(duì)于減肥的朋友真是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)哦。
瑜伽
自己練習(xí)瑜伽已經(jīng)快一年了，慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽是可以讓你由內(nèi)至外能使人變美麗的運(yùn)動(dòng)哦，而且容易堅(jiān)持。如果你覺(jué)得你自己體重可以，但是體型不好的話(huà)，瑜伽絕對(duì)也是非常好的選擇。
在水中快走
美國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。
跳街舞
你可不要覺(jué)得這只是年輕人的時(shí)髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比，街舞的新奇動(dòng)作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí)，消耗的熱量為4。8千卡。
以上這些運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓你一次瘦到徹底。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持到底。
