健康知識(shí) 健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久利于恢復(fù)
2017-07-24 07:54:30 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)才好呢？是健身者想知道的問題，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了怕辛苦，短了又怕量不夠。
對(duì)于一般人來說合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很
運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)才好呢？是健身者想知道的問題，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了怕辛苦，短了又怕量不夠。
對(duì)于一般人來說合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要，運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù)，會(huì)引起過度疲勞，不利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。因此，每次運(yùn)動(dòng)在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。
從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來看，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后，進(jìn)行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)于增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大，否則效果也不好。
