老年人“護發(fā)五步走”

老年人“護發(fā)五步走”

1、保持樂觀的精神：

俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，研究表明，樂觀的心態(tài)會促使人體分泌出大量的有益激素和乙酰膽堿酶等物質，這些物質可以把人體各個系統(tǒng)的功能調節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高人體的免疫功能，達到美發(fā)護發(fā)的作用。

所以，中老年人要經常保持樂觀的心態(tài)，遇到疑難事時要想得開、拿得起、放得下，還要學會自我解脫。

2、多吃對頭發(fā)有益的食品：

對頭發(fā)有益的食品主要包括：

①含碘類食品：這類食品主要有海帶、紫菜等。這類食品中含有大量的碘，常吃這類食品可以使人的頭發(fā)變得烏黑發(fā)亮；

②有助于頭發(fā)合成黑色素的食品：這類食品主要有菠菜、西紅柿、馬鈴薯、柿子等。這類食品中含有較多的銅、鐵等元素，這些元素是頭發(fā)合成黑色素時不可缺少的物質；

③有助于頭發(fā)生長的食品：這類食品主要有大豆、花生、芝麻等。這類食品中含有豐富的胱氨酸、甲硫氨酸等物質，這些物質是頭發(fā)的重要成分；

④富含頭發(fā)所需維生素的食品：這類食品主要有胡蘿卜、南瓜、鮮棗、卷心菜、糙米、草莓、柑橘等。這類食品中含有頭發(fā)所需的各種維生素，常吃這類食品可降低頭發(fā)變黃、變枯的幾率。另外，中老年人應盡量少吃酸、辣、高糖、高脂類食物以及避免飲濃茶、酒等，因為常吃這些食物都會給頭發(fā)帶來損害。

3、經常梳頭：

中老年人可在每天早晨起床后和晚上睡覺前各梳頭一次，每次梳5-10分鐘。其順序是：先從額頭往腦后梳2-3分鐘，再從左鬢往右鬢梳1-2分鐘，然后從右鬢往左鬢梳1-2分鐘，最后低下頭，由枕部發(fā)根處往前梳1-2分鐘，以梳致頭皮有熱脹感為止。

中老年人在梳頭時不可用力過大，更不可硬拉，只要用梳齒輕輕地接觸頭皮即可，以免損傷頭部的毛囊或劃傷皮膚。

另外，有些頭發(fā)稀少的中老年人認為自己的頭發(fā)少，可以不梳頭或少梳頭，這種觀點是錯誤的，因為梳頭可以促進頭發(fā)的生長，所以越是頭發(fā)稀少的中老年人就越應該經常梳頭。

4、經常進行頭部按摩：

人的頭部血管豐富，并且有許多重要的經脈和穴位。因此，中老年人應經常對自己的頭部進行按摩。其方法是：可在每天早晨起床　后、午休前和晚上睡覺前，用十指(稍屈)的指尖和指腹自額上發(fā)際開始，由前向后經頭頂至腦后發(fā)際，邊梳頭邊按摩頭皮，每次按摩10-15分鐘，然后再將兩手向兩邊分開，按摩兩鬢的皮膚，每次按摩5-10分鐘。

5、盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)：

染發(fā)劑多是有毒的化學品，頻繁的染發(fā)會使發(fā)質受損，使頭發(fā)易斷裂。而經常燙發(fā)則會使頭發(fā)變得粗糙、易分叉。因此，中老年人應盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)，應以每年染、燙各一次為宜。

需要特別注意的是，中老年人應將染發(fā)、燙發(fā)分開進行，二者之間最好相隔3個月以上，否則會給頭發(fā)造成較大的損害。另外，中老年人應盡量減少使用吹風機吹發(fā)的頻率，并注意在吹風時不要把溫度調得太高，以減少對頭發(fā)的損害。

溫馨提示：老年人護發(fā)也很重要，平時多吃一些有益于頭發(fā)的食物，適當鍛煉。