人體內含量甚微、低于體重0.01%的那些元素，被稱為微量元素。微量元素在體內的含量雖少，但對人體健康卻起著非常重要的作用。它們作為酶、激素、維生素、核酸的成分，參與生命的代謝過程。而在頭發這個大家族里，它們也是各司其職，不可替代。

一、鋅(Zn)——頭發家族的大管家，善于經營的CEO。

鋅為全身營養(包括頭發的生長、性成熟、特別是男子的性功能以及食欲、味覺、傷口的愈合)所必需，是300多種酶的輔助因子，具有廣泛的生理功能。其不僅在核酸代謝、蛋白質合成和結締組織的形成中起著至關重要的作用，更是膠原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是經營頭發和皮膚健康的CEO。

鋅攝入不足、對鋅吸收或利用受損，以及某些鋅代謝性疾病皆可造成鋅缺乏。

鋅的食物來源：

主要是動物性食品，除牡蠣含量最高外，牛肉、牛奶、蛋類、海鮮、海藻等食品中也有較高含量，適量食用也可補充不足。

二、銅(Cu)——頭發家族的保安部長，保護頭發烏黑強勁的警衛員。

銅是許多酶的必需成分，有助于促進鐵的吸收、維持心血管系統的完整性和正常的免疫功能，并促成氨基酸形成穩固的角蛋白。

頭發銅含量降低表明可能存在銅缺乏。成年人在正常飲食情況下不致引起銅缺乏癥，但在腸道營養吸收利用障礙、腎臟病變等狀態下可能會出現銅缺乏。人體長期缺銅，會造成動脈硬化，導致冠心病的發生。而銅缺乏也會影響頭發的角化過程，不僅阻礙頭發的生長，還會使毛發的顏色喪失，從而變得枯燥發黃。

銅的食物來源：

含銅多的食物主要有堅果類(如瓜子、核桃等)、谷類、禽類、蛋黃和一些蔬菜、水果等。牡蠣、魚蝦等海產品及動物的肝臟中也含有較多的銅。

三、鈣(Ca)——頭發家族的保健醫生，健康頭發的守護神。

鈣是人體中最豐富的礦物質，對心臟、神經、肌肉、皮膚、毛發、骨骼和牙齒的健康極為重要。

成年人缺鈣會導致骨質疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發枕禿、佝僂病、羅圈腿等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風等癥狀。一個人是否缺鈣，最科學的判斷標準之一就是通過頭發來判定。一般情況下，兒童每克頭發中正常的含鈣量應在500到2000微克之間，含量低于250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣;成年人每克頭發中含有900到3200微克的鈣都屬于正常范圍，低于900微克為缺鈣。一些成年人的灰白發正是由于鈣含量偏低造成的。

鈣的食物來源：

牛奶及奶制品、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜等都是食療的補鈣佳品。

以上就是小編推薦的護發的方法，趕緊拿去試試吧。