上班常坐族 頸椎保健方案
2017-03-06 10:43:35 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：上班常坐族最容易受到危害的就是他們的頸椎，那么該怎么辦呢？如何做好頸椎保健工作呢？下面就來看看360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線的介紹吧！
一些上班族一天八小時(shí)幾乎全是坐著，這對于頸椎而言是非常不好的，那么上班常坐族應(yīng)該怎樣做好頸椎保健呢？下面就來看看吧！
一、“米字形”彎曲。脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作，反而容易造成頸椎扭傷。建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。
二、低頭抻拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒服，不要做令脖子不舒服的動(dòng)作。
三、直立劃船。手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14—15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣，放下時(shí)吸氣。
四、聳肩。把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
五、肩繞環(huán)。上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。
六、單杠懸垂。雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸，但如果已經(jīng)有嚴(yán)重肩周疾病需慎重。
