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五一節假后如何擺脫“節后綜合癥”?

2016-04-29 12:07:40  來源:360常識網   熱度:
導語:如果發現今天的工作很難完成,不如馬上向大家求助,以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。

五一節假后如何擺脫“節后綜合癥”?

五一節假后如何擺脫“節后綜合癥”?

五一節假后如何擺脫“節后綜合癥”?

工作不快樂,怎么辦?

昨天還在悠閑的玩樂,和親人、朋友歡聚,或者逛街采購打發時間,今天就又要投入到忙碌的工作了,對于上班族們來說,實在很難有個好心情。

如果你覺得很不快樂,不要強迫自己馬上投入到較復雜的工作,可以安排一些壓力較輕的工作,逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。

不妨先來定下新年的工作目標。把全年的目標列出來,制定出相應的工作進度表,摒棄不切實際的想法。把握工作進度,能讓你增加成就感,列出全年的工作內容,可以讓你意識到自己將有所作為,心情能得到大大的提升。

整理心情,適時轉換角色

節后厭倦上班是普遍現象,對于上班族來說,應提早給自己敲響警鐘,在長假結束的前一天就應該開始進行心理調節,譬如不要過度的娛樂,注意調整生活作息,為假期結束后的第一天工作做好準備。

上班后,要安排好一天的工作,告訴自己要把精力放在工作上,并隨時關注自己的工作完成情況,慢慢的就能恢復到正常工作的狀態。甚至,可以在第一天多給自己安排些工作,讓較大的壓力將你迅速帶回工作狀態。

如果工作時出現焦慮、恐懼等癥狀,要適時放松,可以和同事聊聊假期生活、趣聞,聽聽音樂或者閉目養神來進行調節。

輕松回到工作狀態,從生活作息開始調整

長時間的自由松散狀態,讓很多人的“正常生物鐘”被打亂,結果節后上班不能睡懶覺了就感覺適應不過來。生物鐘還能維持正常的新陳代謝、減少疾病的發生,因此,要注意保持規律性的生活。節后要如何讓身體回到最佳狀態?不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來解乏,起床后做一些伸展運動和有氧運動,上班前要好好洗個澡,消除疲勞。

工作時難以集中注意力,可以適度飲水,也可以沒隔一段時間進行一次慢而深的呼吸,站起來活動一下筋骨。如果有條件,可以午睡半個小時來解除疲勞。

此外,工作時,應注意正確的坐姿,尤其是辦公室一族,要讓肌肉關節得到放松。

表現出自己的好心情

工作氛圍往往決定了你工作快樂與否,對比家中溫馨和美的氣氛,死氣沉沉的辦公室難免讓你有窒息的感覺。不妨帶點小零食,家鄉的土特產,和同事交換零食,輕松交談,這就是快樂工作的開始。
如果你并不愛零食,也沒有熱情外向的性格,那么就微笑吧,笑能帶來心理上的奇效,讓人感覺到親近、好意。不需要投入過多的感情,就可以讓同事感覺到你的歡愉,從心理接納你。所以,別忘了讓自己嘴角掛上一點微笑。

有了完美的辦公室氣氛,要想開開心心的投入到工作中,也就輕而易舉了。

心理小動作讓你一天好心情

中午休息一會兒:

中午小睡15-30分鐘,但時間不能太長,否則大腦會進入“深睡眠”,難以喚醒。

活動一下身體:

不妨動動身體,比如見客戶、送材料等,能幫你轉換思路、緩解緊張。

起床后深呼吸、伸懶腰:

起床后,別忘了打開窗戶,用新鮮空氣給大腦“提神”,伸懶腰舒展一下身體,讓一天有一個“精神”的開端。

遇到難題與人商量:

如果發現今天的工作很難完成,不如馬上向大家求助,以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。

整理辦公環境:

良好的工作或學習環境是活力的來源,既減少壓力,也有助健康。先花點時間把堆積如山的文件分門別類,接下來的時間會讓你“有的放矢”。如果心中焦慮,可以把桌椅靠墻擺放,能讓你感到踏實。

煩躁時到窗邊站一站:

自然光有利于穩定情緒,但很多時候室內的自然光線不夠,試著走到窗邊沐浴一下自然光線,也許心情有所改善。

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