男士健身的營(yíng)養(yǎng)搭配
能夠擁有完美的身材會(huì)讓我們更加的自信，在我們的日常生活中隨著人們對(duì)健康意識(shí)的提高，總會(huì)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，其中有些人是為了讓身材達(dá)到更好，有些人是為了讓身體更加健康，那么在健身的同時(shí)如果搭配好飲食才能有更好的效果，下面一起了解一下男士健身的營(yíng)養(yǎng)搭配
男士健身的營(yíng)養(yǎng)搭配
般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。
蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽
上面就是對(duì)男士健身的營(yíng)養(yǎng)搭配的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要健身的同時(shí)獲取更加營(yíng)養(yǎng)我們一定要合理地搭配好飲食，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡并且不要吃得過(guò)于油膩，另外想要通過(guò)健身讓身體更好一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。
