土豆泥好處

土豆泥英文名字叫做Mashed Potato，是采用了土豆為原料，然后加上一些相應的調料，在容器里面煮熟后，使用工具搗成泥狀，土豆泥在我們的西餐中經?？梢钥吹?，那么吃土豆泥到底對身體有什么影響，土豆泥有什么樣的營養可以提供給我們，土豆泥好處到底是什么，我們一一了解下。

馬鈴薯我們大陸這邊叫做土豆泥而香港稱為薯蓉。土豆泥在美國和歐洲非常的流行，近幾年在我們國家也流行開來，我們可以自己制作土豆泥，過程非常簡單，但是土豆泥的功效確實不容小視的。

制作方法

傳統做法

1. 先將土豆洗凈、去皮、切塊。將鮮肉切成小丁。

2. 往鍋里放油，等油熱到五成時將土豆塊和肉丁放入翻炒，放鹽、胡椒粉和適量清水。

3. 大約十分鐘，開鍋，將軟了的土豆捻成泥狀，繼續燉，至非常軟爛時，可放雞精出鍋。

小貼士：

注意油不要太多，炒到變色時就放清水。

也可將土豆連皮一起煮，煮到透心為止(如用筷子輕松插入土豆內部，說明已經煮好)。將煮熟的土豆淋干，剃皮，放到碗里，用工具搗爛土豆(建議使用打蛋器)。至于各種不同的風味做法，則是在這個基礎上加工。可再將土豆泥炒一炒(不建議，但這樣會很香)，加入沙拉醬或牛奶(黃油，牛油，奶酪皆可)，加點黑胡椒，肉末口味會更佳。

多種土豆泥做法：

(一)歐味土豆泥

材料：

做法：

1.土豆洗凈，放入電飯鍋里煮30分鐘

2.把土豆拿出來，剝皮，用飯勺搗成泥狀，加入黃油、鮮奶、胡椒粉、鹽、芥末，拌成酥油樣就可以了。

(二)雞汁土豆泥

先把拌勻的土豆泥挖成小球，或者用手揉成小球，放在盤子里，擺好。若是用手來做小球的話，把手用清水沾濕，就不會粘手了。再往小鍋里倒入小半碗雞湯，加黑胡椒粉，加切成細絲的火腿絲(或者香腸絲)，燒開后，用水淀粉勾芡。把芡汁倒在土豆球上，看著很可愛，又好吃的雞汁土豆泥就做好了。用的雞湯已有咸味，所以，就沒有再加鹽，若是沒有咸味的話，就要酌情加一點鹽才好。

注：1)取一點淀粉加水攪勻，即是水淀粉，喜歡薄芡的話，就少放點淀粉，喜歡厚芡的話，就多放點淀粉。

2)關于土豆泥，可以用買來的現成土豆泥粉(據說肯德基等快餐店就是用現成的土豆泥粉)，加牛奶、黃油等直接來調，也可以用土豆自己來做。

3)關于雞汁，自己熬當然好，不過，嫌麻煩就用買的雞湯罐頭了。

(三)雜蔬土豆泥

材料：

做法：

2.把蔬菜粒扔到鍋里加少許鹽煮，水開之后把土豆片放到蒸隔里蒸，直到土豆蒸熟。

3.把蔬菜粒撈出瀝干水分，把土豆碾成泥，然后把蔬菜粒、奶粉、少許鹽加入土豆泥中拌勻即可還是買現成的蔬菜丁方便。

(四)蛋奶土豆泥

做法：

做法：

2.雞蛋煮熟，同時把土豆片放蒸隔上蒸;然后土豆搗成泥，雞蛋把蛋白和蛋黃分開，蛋黃搗碎，蛋白切丁

3.把土豆泥、蛋黃泥加少許鹽、胡椒粉還有牛奶拌勻(牛奶的量隨意，喜歡稀點的就多加點，我喜歡稠稠的土豆泥，但是又想要奶香味，所以又加了2勺奶粉)，最后加入蛋白丁拌勻即可土豆泥最簡單了，又好吃！可以加奶(鮮奶、奶粉)、胡椒粉、芥末、奶油、黃油……各種調味，怎么都好吃。

(五)胡蘿卜肉松土豆泥

材料：

做法：

2.把胡蘿卜片和土豆片上鍋蒸熟，然后搗成泥

3.洋蔥丁過開水燙一下

4.把洋蔥丁、肉松、奶粉加到胡蘿卜土豆泥里攪拌均勻，再撒點胡椒粉即可這個也是寶寶食譜，所以很清單，沒有加鹽，有點奶香。

上文我們介紹了什么是土豆泥，我們懂得了土豆泥的制作過程，制作土豆泥非常的簡單，但是土豆泥的功效卻是很大的，土豆泥好處在于土豆泥的脂肪含量非常低，然后容易有腹飽感，是我們減肥的最佳選擇。