宿便是個偽概念。有人問，不用擔心自己沒有一天一拉粑粑有毒素，那幾天不拉也沒事嗎？便秘時我們日常生活中常見的疾病之一，而且會給很多人造成痛苦，其實便秘并不是什么特別嚴重的大病，但是后果卻是非常嚴重的，那么便秘之后該如何調理呢？接下來就一起跟隨360常識網去看一看。

五誤區讓你的便秘好不了

誤區一：多吃蘿卜能通便

“其實，這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。”中國中醫科學院東直門醫院內科教授姜良鐸指出，便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。

在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。“白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。”姜良鐸說。

誤區二：多吃香蕉能通便

“一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。”宋新說，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內里質地并未改變時吃好。>>便秘常用的有效的偏方

誤區三：油和肉都不能多吃

解放軍總醫院肛腸外科主任羅成華表示，工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

誤區四：膳食纖維要多吃

“膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。”北京朝陽醫院營養科營養師宋新告訴記者。“也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。”姜良鐸補充說。>>>老人便秘多種因素要細數

誤區五：喝茶能通便

“很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。”羅成華說，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

便秘由于什么原因導致？

通常，正常人每天或隔天會有一次大便，這屬于一種相對正常的排便習慣跟規律，如果不符合這種規律，就可能是便秘。便秘的常見原因有以下幾個：

1、腸道菌群失調。

2、飲食習慣不好。吃得太精細，不愛吃粗糧，食量少飲食不均衡，吃肉多吃果蔬少。這難以保證每日便便的“分量”，以致沒得東西拉。

3、經常憋住便意。由于各種原因，在有便意時耽擱了沒去排便，然后便意消退，最終引發功能性便秘。

4、排便習慣不好。比如蹲坑的時候不專心，非得玩手機、看報紙，無限拉長如廁時間，蹲半天粑粑還待在直腸里，久久等不到大腦發射信號。

5、不愛運動又不愛喝水。運動太少，意味著結腸蠕動減少，不利于排便。喝水太少，很可能導致粑粑水分不足，而變得干硬，很難被排出來。

6、上了年紀。事實就是老年人出現便秘的狀況更普遍。本身身體機能會有所下降，加上活動減少，綜合起來就更容易導致便秘。

如何調理便秘？

1、多食粗糧

粗糧富含纖維素，能刺激腸道，加速蠕動，幫助糞便成型，令排便更通暢。另外，需清淡飲食，以防腸道菌群失調。

2、喝足夠水

在吃膳食纖維的同時，要配合喝足夠多的水，使其發揮潤腸的作用。便便含的水分多，會更易排出。

3、適當運動

通過運動促進腸道蠕動，讓排便更順暢。散步、慢跑、做體操等都是不錯的選擇，只要堅持合理定期鍛煉就好。

4、不憋便意

最好是養成定時排便的習慣，這樣可避免便秘發生。有便意的時候就去廁所，不要憋著。

5、別濫用抗生素

抗生素會令腸道菌群失調，一般癥狀是導致腹瀉，嚴重可發展為偽膜性腸炎。

兩種情況下便秘需要醫治

一般便秘通過調整飲食結構、多喝水等可以改善，但如果出現以下兩種情況，就需要治療了：

排便困難：排便很吃力很艱難，糞便干硬像羊糞一樣，有時候會便血；不借助其他輔助手法無法排便，比如吃瀉藥。

排便稀疏：排便時間間隔太長，譬如每周排一到兩次，也就是隔三四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是嚴重的便秘癥狀，這種情況也是需要治療的。