吃什么東西能夠補(bǔ)骨頭啊？
人們常說的補(bǔ)骨頭其實(shí)就是補(bǔ)鈣，而補(bǔ)鈣對每個人都很重要，小孩子們補(bǔ)了鈣可以幫助長身體，中老年們補(bǔ)鈣可以很好的幫助他們的骨質(zhì)不疏松。一般補(bǔ)鈣的方式有兩種，一是通過藥物，而最健康補(bǔ)鈣的方式莫過于從食物獲取鈣質(zhì)了，下面小編就告訴您吃什么東西補(bǔ)鈣效果好。
1豆類——蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣辦法。
2果蔬類——莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不差勁，其間莧菜、小油菜的鈣含量均超越相同分量的牛奶。此外，蔬菜富含許多有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會十分好。
3谷類——燕麥。各種谷類糧食傍邊，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對防止鈣短少有利。若是將燕麥和黑芝麻一同熬成甘旨的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
4堅(jiān)果類——榛仁。榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，可以滿意成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量遍及偏高，每天一小把即可。
5魚類——泥鰍。平等分量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二為一，肯定是補(bǔ)鈣好菜。
聽完小編的話，大家趕緊收藏，平日里吃一些以上的食物對我們的鈣物質(zhì)的增加能起到很大的作用。一般來說作為一個成年人，是不需要用藥物來補(bǔ)，只需要食物來補(bǔ)鈣就可以了，除非你是特殊體質(zhì)，請務(wù)必在醫(yī)師建議下用藥物補(bǔ)鈣。
