“三高”在現(xiàn)如今社會(huì)里，是越來越被大家所重視了，由于人們飲食上的不規(guī)律以及生活的作息時(shí)間沒有合理安排，并且沒有適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間下來，就會(huì)造成這樣或者那樣的健康問題，那么今天，小編為大家關(guān)于血脂高的人應(yīng)該適合怎么吃這個(gè)問題來做一個(gè)詳細(xì)的介紹吧。

三高就是：高血壓、高血脂、高血糖。肥胖癥家族史，長(zhǎng)期吸煙喝酒，運(yùn)動(dòng)量不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理等原因?qū)е铝恕比摺奔膊∪后w的迅速擴(kuò)大．

第一， 要學(xué)會(huì)科學(xué)飲食。在一日三餐中朋友們要學(xué)會(huì)科學(xué)地吃、合理地吃。

一是早餐要吃好。我們?cè)谝簧衔绻ぷ魉牡哪芰浚际窃绮吞峁┑?。如果不吃早餐的話，到了上?－10點(diǎn)鐘就會(huì)出現(xiàn)低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴(yán)重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會(huì)感到特別饑餓，必然要多吃。這樣，又會(huì)因?yàn)闊崮軘z入過多而導(dǎo)致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會(huì)出現(xiàn)代謝紊亂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。不吃早餐得患糖尿病的危險(xiǎn)，比按時(shí)吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經(jīng)常不吃早飯，還會(huì)引起胃腸道疾病。

二是午餐要吃飽。有許多朋友喜歡吃洋快餐，其實(shí)洋快餐的營(yíng)養(yǎng)不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長(zhǎng)期食用就會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。

三是晚餐要吃少。我們?cè)谕聿椭衅毡榇嬖诟邿崃俊⒏叩鞍?、高脂肪和低膳食纖維的現(xiàn)象。長(zhǎng)期這種吃法，使心血管和高血壓的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后，我們的活動(dòng)量一般要低于白天。但是，血液中胰島素含量卻為一天中的高峰，胰島素可以使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之就可以導(dǎo)致肥胖。肥胖以后，脂肪細(xì)胞膜上的胰島素受體數(shù)目減少，對(duì)胰島素的親和力下降，出現(xiàn)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖水平升高，有可能誘發(fā)Ⅱ型糖尿病。

以上就是小編關(guān)于血脂高的人應(yīng)該怎么吃比較合適的相關(guān)介紹了，不知道有沒有幫助到大家呢，其實(shí)只要平時(shí)注意飲食，不要吃的過于油膩或者是暴飲暴食，配合上運(yùn)動(dòng)，相信大家的病情一定會(huì)有所改善的。