食療增強(qiáng)記憶力方法有哪些呢
隨著年齡的增長，我們的記憶力也會(huì)在逐漸的減退，現(xiàn)在年輕人的工作壓力越來越大，這種是忙于工作，沒有關(guān)系到自己的身體健康，就發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，神經(jīng)性的頭痛，晚上失眠等多種狀況，這就是你用腦過度的現(xiàn)象，那么我們可以通過食療的方法，來增強(qiáng)我們的記憶力，下面就讓我們一起來了解一下，食療增強(qiáng)記憶力方法有哪些呢？
每天應(yīng)攝入3份全谷物食品，7份水果和蔬菜。
所有谷物、水果和蔬菜都富含纖維，高纖維食品有助于提高記憶力，并防止可能的糖尿病并發(fā)癥。最近，圖倫大學(xué)對24～44歲的糖尿病患者的研究發(fā)現(xiàn)，記憶力喪失和識(shí)字困難與糖尿病有關(guān)，而且可能導(dǎo)致他們將來罹患癡呆癥。瑞典對1170名75歲以上老人的調(diào)查顯示，糖尿病發(fā)展成老年癡呆癥的危險(xiǎn)已達(dá)70%。
每周最少食用兩次沙丁魚。
芬蘭的科學(xué)家研究證實(shí)，在1400名年齡從50歲到71歲的被調(diào)查者中，那些更多地?cái)z入多不飽和脂肪酸，特別是來自魚類的Ω3脂肪酸，同時(shí)較少攝入來自全脂奶制品飽和脂肪酸的人，比很少攝入有益脂肪酸的人更不易發(fā)生嚴(yán)重的記憶力喪失。Ω3脂肪酸的最大來源便是沙丁魚。
每天攝入400微克葉酸和維生素B12。
英國研究人員在研究了102人后發(fā)現(xiàn)，在那些高半胱氨酸水平很高的人中，老年癡呆癥的進(jìn)展速度是低水平高半胱氨酸的人的兩倍。葉酸和維生素B12能降低血中升高的高半胱氨酸。
以上就是食療增強(qiáng)記憶力的方法，建議大家多吃些水果和蔬菜，這樣可以增強(qiáng)自己的一些身體能量，才能夠有精神去應(yīng)對日常的工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)大家也可以選擇吃一些海鮮，海鮮食物當(dāng)中含有了很多的腦磷脂和卵磷脂，會(huì)提供腦細(xì)胞發(fā)育的一些物質(zhì)。
