劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么好
我們都知道，在做了劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體是很疲勞，也很虛弱的，這個(gè)時(shí)候還很口渴，不過(guò)要注意了，這個(gè)時(shí)候口渴所喝的飲料其實(shí)是很關(guān)鍵的，不能喝一些糖分高的飲料，也不要喝果汁，而是喝白水，就是礦泉水，但是礦泉水有很多種，有很多礦泉水就是專(zhuān)門(mén)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后喝了補(bǔ)充能量的飲料，那么劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該喝什么好呢？
在劇烈運(yùn)動(dòng)或從事耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)員體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。感到疲乏無(wú)力的運(yùn)動(dòng)員可能缺乏無(wú)機(jī)鹽，且以肌肉細(xì)胞中缺乏鉀和鎂為特征.
研究表明，鎂能促進(jìn)糖原分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。缺鎂時(shí)，葡萄糖通過(guò)無(wú)氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痙攣。鎂有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，也會(huì)減少乳酸產(chǎn)生。鎂是鉀進(jìn)入細(xì)胞和鈣進(jìn)出細(xì)胞所必須的，補(bǔ)充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負(fù)責(zé)三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運(yùn)動(dòng)所必需的。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜含糖量5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤應(yīng)如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水是不合適的。
健身專(zhuān)家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于“暴飲暴食”。由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。偶爾進(jìn)行次劇烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因而你出現(xiàn)的一系列癥狀(感到很累，大腿酸痛，呼吸也不暢，而且不時(shí)有惡心想吐的感覺(jué)。)都是屬于正常的身理反應(yīng)，所以建議經(jīng)常抽時(shí)間去進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)。
國(guó)外一般認(rèn)為，所有添加了營(yíng)養(yǎng)成分的飲料都可以稱(chēng)為功能飲料。功能飲料可以大致分為運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料和保健飲料三種。運(yùn)動(dòng)飲料主要是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液非常相似，能迅速補(bǔ)充人體由于運(yùn)動(dòng)而消耗的微量元素，比如體飲、脈動(dòng)等。能量飲料主要是添加了增強(qiáng)人類(lèi)體能的成分，有提高人體耐力的作用。保健飲料添加了對(duì)人體有保健作用的營(yíng)養(yǎng)成分。在國(guó)內(nèi)受大家歡迎的功能飲料主要有：具有抗氧化作用的綠茶飲料，富含維生素、胡蘿卜素的果蔬飲料，提供能量和蛋白質(zhì)的植物蛋白飲料如杏仁露，能提高人體抗疲勞能力的飲料如紅牛。能強(qiáng)身健體的功能飲料一般是針對(duì)所有人的，但人們?cè)陲嬘脮r(shí)，應(yīng)該注意一些問(wèn)題。
在劇烈運(yùn)動(dòng)之后就可以給自己喝著想飲料，讓自己身體減少負(fù)擔(dān)，自己還應(yīng)當(dāng)在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意很多事項(xiàng)，跑步完了之后不能馬上休息，也不能馬上坐下來(lái)，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)傷害是很大的，劇烈運(yùn)動(dòng)之后先站立幾分鐘，也不要張開(kāi)嘴巴呼氣，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)也是非常不利的。
