想讓自己的頭發(fā)烏黑柔順又有光澤，幾乎是每位女性朋友的夢(mèng)想了，然而現(xiàn)實(shí)總是殘酷的，受到污染的空氣以及我們不當(dāng)?shù)娘嬍巢粌H讓我們的頭發(fā)失去光澤度而且還會(huì)有嚴(yán)重脫發(fā)的現(xiàn)象，而面對(duì)這一癥狀，我們則可以利用生活中的飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，下面就一起來(lái)了解下養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的食物都有哪些。

一、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

二、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)

杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

三、貝類(lèi)促進(jìn)細(xì)胞再生

貝類(lèi)促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類(lèi)中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。

四、豆類(lèi)補(bǔ)充高蛋白

豆類(lèi)補(bǔ)充高蛋白。豆類(lèi)尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。

五、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

六、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)

雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

七、柑橘促進(jìn)膠原合成

柑橘促進(jìn)膠原合成。柑橘類(lèi)水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。

文中介紹到的這七大類(lèi)食物對(duì)于養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的效果還是非常明顯的，有需要的朋友們平時(shí)可以多加食用一些，相信堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)明顯的發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)質(zhì)量提升很多。在這里還要提醒大家，由于葡萄干含量的成份比較多，所以血糖過(guò)高的朋友不要食用。