瘦子的飲食習(xí)慣是怎樣的
肥胖已經(jīng)成為當下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現(xiàn)不但會影響我們的身材而且也容易影響到我們的身體健康，所以肥胖的朋友一定要想辦法來減肥，減肥的方法有很多種，我們不但可以采用運動的方法來減肥而且也可以采用控制飲食的方法來減肥，下文我們就給廣大的胖子們介紹一下瘦子的飲食習(xí)慣。
1、吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
7、利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面麻煩，我們建議肥胖人士要盡早去減肥，避免肥胖帶來一系列的毛病，上文為我們詳細介紹了瘦子的飲食習(xí)慣，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
