生活減肥法從飲食開始

減肥是女性不變的話題，每個(gè)愛美的女人都希望自己有健康苗條的身材，所以嘗試了很多種減肥方法，例如運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥等。需要巨大的恒心，有的真的減下來了，但有的還在努力中。其實(shí)從日常生活中，注意一下飲食也可以減肥成功。我們可以參考以下幾種減肥方法。

一、經(jīng)常坐著的工作消耗能量少，而走動(dòng)、負(fù)重則會(huì)增加消耗，身體代謝率通常也會(huì)相應(yīng)高一些。

化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米 現(xiàn)代內(nèi)分泌學(xué)發(fā)現(xiàn)，精制的糖、淀粉、植物油中，維生素、礦物質(zhì)和酶等其他營(yíng)養(yǎng)素被去掉了，吃得越精致，營(yíng)養(yǎng)素越少。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，不能有效燃燒和代謝脂肪，會(huì)引起血糖大幅度波動(dòng)導(dǎo)致饑餓感和暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏導(dǎo)致代謝障礙，并刺激胰島素大量分泌，它可以把糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。所以，精制飲食會(huì)開啟制造脂肪的引擎，產(chǎn)生肥胖。

而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。理論上講，你的身體會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間來消化和吸收它們，使它們不會(huì)很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會(huì)相對(duì)緩慢出現(xiàn)。

二、睡眠時(shí)代謝率降低10-15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒休息好代謝能力會(huì)減弱。

化解：每晚11點(diǎn)到第二天凌晨5點(diǎn)一定要睡覺 這期間肝臟、膽囊、肺、皮膚等器官依次排毒，保證這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

三、如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

化解：吃點(diǎn)辛辣食物 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴?/p>

看到以上介紹，是不是很難相信減肥也可以吃出來呢？肥胖的MM會(huì)選擇控制食欲來減肥，但往往還沒到吃飯時(shí)間就餓得不行，很難堅(jiān)持下去?？梢試L試以上減肥方法，從飲食、睡眠上面進(jìn)行調(diào)整，找回苗條自信的身材曲線，可以美夢(mèng)成真。