民諺有“小暑大暑，有米也懶煮”，意思是天熱催人懶，連一日三餐也懶得煮。然而，河北醫(yī)大二院營養(yǎng)膳食科主任王景順提醒說，要想避免暑熱帶來的消化力減弱、食欲降低、胃口不佳等現(xiàn)象，最好的辦法就是調(diào)節(jié)飲食。

消暑退熱苦味菜

夏季酷暑炎熱、高溫濕重，人體出汗易多，容易出現(xiàn)精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，應(yīng)增加發(fā)陰、發(fā)寒的涼性食物攝入使體溫下降，尤其多吃點苦味蔬菜對健康大有裨益。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機體功能的目的。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也認(rèn)為，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、荷葉、百合等都是佳品。此外，黃瓜、冬瓜、絲瓜、菜瓜、番茄、茄子、綠豆等涼性蔬菜也是不錯的選擇。

★特別推薦：蓮子

蓮子味苦甘、性涼，入心、脾、腎經(jīng)，具有補脾益腎、養(yǎng)心安神、收斂心火的功效。蓮子營養(yǎng)價值很高，每100克蓮子中含鈣89毫克，含磷285毫克，含鉀量雖然不足2.1毫克，但在所有動、植物食品中卻位居榜首。

蓮子龍眼羹：蓮子、龍眼肉、百合、冰糖各20克。將蓮子、百合洗凈，同龍眼肉(去核)、冰糖放于大碗中，加適量水，上籠蒸透后食用。放入冰箱儲存起來，隨吃隨取。

分清寒熱吃水果

從中醫(yī)營養(yǎng)角度來講，水果可以分為寒性和熱性兩大類。夏日吃寒性水果可以消暑降溫，但要根據(jù)自身體質(zhì)特征食用，切不可盲目貪食，以免影響身體健康。

據(jù)王景順介紹，夏天的水果多屬于寒涼性的，比如香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。通常，一些“火氣”較旺的人新陳代謝旺盛，交感神經(jīng)敏感，排汗也多，容易口腔潰瘍或便秘，經(jīng)常吃寒性水果可以幫助降火排毒，但過量食用寒性水果則會導(dǎo)致氣虛和脾胃不適。所以，氣虛體弱的病人在食用寒性水果時更要謹(jǐn)慎適量。另外，夏天也是荔枝、桂圓、櫻桃、杏等溫?zé)嵝运鲜械募竟?jié)。虛寒體質(zhì)的人氣虛脾虛，基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，這些人多吃些溫?zé)岬乃麩o疑是補寒佳品。而一般人大熱天吃太多溫?zé)岬乃麉s很容易上火，產(chǎn)生心煩意躁的感覺，特別是一些氣血旺盛的老年人，食用過多的熱性水果甚至?xí)摺?/p>

小編推薦：板藍(lán)根、金銀花、蒲公英……我們都聽過，特別是在夏天，這些清熱解毒良藥，更是經(jīng)常用到……[詳情請看>>>>最常用于清熱解毒的12種中藥]

★特別推薦：西瓜

西瓜營養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為，西瓜性寒味甘，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便等功效，因此是夏季的最佳水果。此時正值西瓜大量上市，能用西瓜做點解暑的菜式也不失為一個解暑開胃的好辦法。

西瓜雞：選一個中等大小的西瓜，在瓜蒂外切開小碗樣的口，將瓜瓤用湯匙挖出(可另吃)。切下一只雞的雞脯和雞大腿上的嫩肉，用備好的各種調(diào)料(如黃酒、味精、蔥、姜、蒜蓉、精鹽各適量)拌勻。將拌好的雞塊放入瓜殼內(nèi)，添水淹沒，把瓜蒂片原封對好，用干凈竹簽釘死，放至瓷盆上蒸1小時左右(壓力鍋約20分鐘)。蒸好后，打開瓜蒂清香撲鼻，別具風(fēng)味。

飲食清淡不拒肉

許多人以為夏季只宜吃清淡食物，片面追求飲食的清、素，但是一味進(jìn)食蔬菜瓜果，人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會不足，從而削弱機體的抵抗力。王景順提醒，夏季清補還是強調(diào)補養(yǎng)，只不過在補養(yǎng)的同時應(yīng)使飲食兼具解熱消暑的功用，肉類選擇可以水產(chǎn)品和禽類為主，不主張吃羊肉、狗肉等發(fā)熱食物。

★特別推薦：鴨肉

鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，而且能預(yù)防疾病。因為鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。

鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。