失眠怎么調(diào)理 七食療方清熱養(yǎng)陰養(yǎng)心安神
失眠的癥狀幾乎是人人都會(huì)有，就是有些人是長(zhǎng)期失眠，無(wú)論是在生活上還是精神上都有著很大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期晚上失眠怎么辦？失眠最好的治療方法都有哪些？今天我們就來(lái)了解學(xué)習(xí)下失眠怎么調(diào)理？
失眠怎么調(diào)理
百合蓮子粥：
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥：
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：
鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥：
小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁?/strong>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
失眠最好的治療方法
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠
長(zhǎng)期晚上失眠怎么辦
助眠睡姿
S型，雙腿向上提一些，雙手在胸前，不要高于頭部。腰背呈弓型。整個(gè)人收合起來(lái)，心腎距離近了，心腎容易相交，身體向里合，陽(yáng)氣易收藏。
要開(kāi)窗
空氣流通，氧氣充足，但是窗戶不要直對(duì)著床，因?yàn)橐讉L(fēng)寒。
睡前不要太飽
少吃油膩厚重的食物。清淡飲食，身體干凈，氣血順暢。
中老年人不易喝牛奶
因?yàn)榕Ｄ虧衲仯黾芋w內(nèi)負(fù)擔(dān)。養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。排汗，加速身體氣血循環(huán)，也有利于氣機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)，該升的升，該降的降。
自我催眠法
睡前放松身體，觀想自己的身體，掃描全身，從頭頂開(kāi)始，然后是眼睛，臉，喉嚨，脖子，胸部，腹部……一直到腳部，象掃描儀一樣，觀想有一道光掃描身體，掃描到哪里，就放松哪里的肌肉。
結(jié)語(yǔ)：治療失眠我們可以從飲食上下手也可以改變平時(shí)的生活小習(xí)慣來(lái)達(dá)到治療的目的，今天小編給大家推薦的幾款治療失眠的食療方，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)下，經(jīng)常食用可以讓你有個(gè)優(yōu)質(zhì)量的睡眠。
