睡眠質量的好與壞對于我們的生活的影響是非常的大的，而很多人由于各種壓力使得自己的睡眠質量是非常的差的，但是在生活中是有許多的食物可以提高我們的睡眠的質量的，今天小編就為大家介紹一些有助于提高睡眠質量的藥膳食療方吧！

三大提高睡眠食譜

飲食對于我們來說是非常的重要的，特別是藥膳食療，是我們養生的重要的途徑之一，下面小編就為大家介紹一些吧！

《美國僑報》調查顯示：70%的人群處于亞健康狀態，而且其原因是由于睡眠障礙引起的各種不適和疾病。由此可見，睡眠障礙現在已經是人群中普遍的健康問題。睡眠障礙可表現為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、易醒等。

中醫上講：“一日不眠，十日不安;經常不眠，少活十年”，因此保持充足的睡眠，讓我們全身臟器得到充分的休息，血氣充分恢復并滋養全身，從而使人精力充沛，思路清晰，提高人體免疫力，減少邪氣入侵，減少疾病的發生。

改善睡眠的方法有各種，現在我們就從吃上來改善睡眠。

一、桂圓山藥燉鵝肉

性質：1、桂圓味甘性溫，歸心、脾經;2、山藥性味平、甘、無毒;3、鵝肉性平、味甘，歸脾、肺經。

功效

1、桂圓可增強體魄，延年益壽，理氣止痛，補血安神，有效維持睡眠;

2、山藥可以固腎益精，增強筋骨、健脾補肺，還可以化痰，從而促進入睡;

3、鵝肉可以益氣補血，調和腸胃，化痰濕，促睡眠。

三者合用可以益氣養陰、補心安神，對于失眠有不可預測的療效。

材料：桂圓、山藥各10克，鵝肉可根據個人喜好準備。

制作：將鵝肉切成塊，用開水燙，將血水倒掉;把山藥切塊，然后把鵝肉和山藥分別炸成金黃色;把剛剛炸的鍋里留點油，炒點蔥絲，加點料酒、胡椒粉、鹽巴、老抽、桂圓，最后加入鵝肉一起燉，山藥最后再放，燉到熟爛就可以了。

二、人參棗仁湯

性質：1、人參性溫和;2、酸棗仁味甘、酸，性平;

功效

1、《神農本草經》記錄人參有“補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智”的功效;

2、《神農本草經》中記載：“補中益肝，堅筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也將人參和酸棗仁(選用酸性)”。

兩者合用可養心安神，養血補氣，氣血充足了睡眠自然就安穩了。

材料：人參10克，酸棗仁10克;

制作：將人參和酸棗仁一起放入鍋中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除藥渣，加入少量白砂糖來調味，這樣就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

三、豬心蓮子湯

性質：1、豬心性平，味甘咸，平、無毒;2、蓮子味甘，性微涼，無毒。

功效

1、豬心可以補虛，安神定驚，養心補血;

2、蓮子可清心醒脾，養心安神、健脾補胃、滋補元氣。

兩者合用可使全身氣血充足，神氣安寧，易于入睡，且維持良好的睡眠。

材料：準備60克蓮子，一個豬心;

制作：這個湯的制作非常簡單，只要將豬心、蓮子洗凈，一起放入砂鍋中，加適量水燉一個小時左右，放入鹽巴調味，食用時再將豬心切塊，這樣更加美味，有嚼勁。

光吃還是不夠的，所以我們可以在睡前泡腳，促進血液循環，結合安眠保健操，以及避免在睡前過于激動、興奮，不要飲酒等，這樣入睡就更加容易，睡眠質量的提高就不是問題了。

六大妙招助你提高睡眠質量

想要提高睡眠質量其實有有許多的方法的，下面小編就為大家介紹一些小妙招吧！

1、請別勉強自己入睡

很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對于提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運動，這樣可以幫助你盡快入睡。

2、養成良好的睡眠習慣

健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

3、睡前盡量放輕松

很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

4、避免工作安排過滿

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領職場女性，由于她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦！

5、甩開8小時睡眠的固定思想

我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對于你的睡眠才是最好的。

6、讓輕音樂伴你入睡

女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦！

實際上，提高睡眠質量的辦法還有很多，我們只需要讓自己的心情保持輕松和愉快，同時作息要規律，生活方式要健康，就OK了。

結語：睡眠質量對于我們來說是非常的重要的，而很多人都是有睡眠障礙的，睡眠質量會很差，或是直接失眠，而想要提高睡眠質量是有許多的方法的，有一些食物是可以提高睡眠質量的，也有一些小廟招，本文就為大家介紹了一些，大家不妨試試看。