職場女性日常飲食的四大禁忌與八大營養(yǎng)

職場女性日常飲食的四大禁忌與八大營養(yǎng)

職業(yè)女性對(duì)自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡單介紹一些飲食經(jīng)，或許對(duì)你的日常生活有所幫助。

職場女性要注意四大飲食禁忌

不要過多攝入脂肪：

女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

不要減少維生素?cái)z入：

維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。

不可忽視礦物質(zhì)的供給：

女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

不要忽視氨基酸的供給：

現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

職場女性這樣飲食更健康

最佳飲食 最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。

最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲憊感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯非凡是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

職業(yè)女性需要八大營養(yǎng)

職業(yè)女性因?yàn)楣ぷ魈θ菀缀鲆曉绮秃臀绮停绊懮眢w健康。為保持身體健康，頭腦清醒，建議職業(yè)女性必須調(diào)整飲食習(xí)慣，吸收身體所需的八大營養(yǎng)。

1、葉酸

攝入量400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

2、維生素B6

攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

3、維生素C

攝入量75毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

4、維生素E

攝入量15毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。

5、鈣

攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。最佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

6、鐵

攝入量15毫克，50歲以上10毫克。最佳來源：瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。

7、鎂

攝入量320毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

8、鋅

攝入量12毫克。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

此外，在飲食安排上，必須做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%為宜。