雞胸肉健身者的必備 減肥雞胸肉的做法推薦

雞胸肉大概就是健身愛好者的必備品。健身的時候，需要補充蛋白質。健身者的健身飲食一般都是高蛋白、低脂肪。很多健身愛好者選擇雞胸肉，就是因為雞胸肉里，脂肪含量少，含有大量蛋白質。那么雞胸肉在健身的時候，應該如何吃，才能夠提供充足的能量。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

雞胸脯肉健身，雞胸肉的味道或者口感并沒有什么特別的地方，為什么健身為什么要吃雞胸肉呢？

1、健身者的飲食必備雞胸肉

雞胸肉的特點是脂肪含量很低，蛋白質含量較高，這是被眾多健身愛好者選擇的主要原因，另外味道不錯價格低廉也是被選擇的重要原因。

2、健身雞胸肉怎么吃

常見的烹飪方法有煎雞胸肉和水煮雞胸肉兩種，兩種方式都比較簡單，只需要配合一點黑胡椒或者沙拉醬配合蔬菜一起即可，注意調味料的食用不要過度，否則將攝入過量的熱量。

3、健身一天吃多少雞胸肉

雞胸肉的主要成分是蛋白質，所以不用太擔心的脂肪的問題，可以根據(jù)健身食譜的設計和訓練量來選擇雞胸肉的量，每百克雞胸肉的蛋白質含量為二十克左右，根據(jù)自身需求來攝入即可。

4、健身為什么只吃雞胸肉

健身的蛋白質補給不只有雞胸肉，例如牛肉、蝦肉、蛋白粉都是不錯的蛋白質來源，之所以很多人會選擇雞胸肉，因為雞胸肉從價格、蛋白質含量、烹飪難度等方面都是比較出色的，所以很多人只吃雞胸肉。

5、健身一定要吃雞胸肉嗎

也不是，如果你平時的飲食對蛋白質的獲取充足的話，是不需要特別進行蛋白質補充的，那么也就不需要吃雞胸肉了。

雞胸肉一般脂肪含量低，蛋白質充足。蛋白質能夠提供充足的能量，幫助健身者的肌肉修復。而且價格低廉，是眾多健身者肉類食物首選。吃雞胸肉也漸漸成為，健身的流行飲食。只要是健身，飲食是少不了雞胸肉。雞胸肉味道也不錯，如何吃，做法也是比價破簡單，烹飪方法主要有煎雞胸肉和水煮雞胸肉兩種，需要配合一點黑胡椒或者沙拉醬配合蔬菜一起，注意調味料不宜過度，避免攝入熱量過度。

雞胸肉和牛肉哪個減肥好

兩者大致的營養(yǎng)價值是一樣的，雞肉熱量高，建議吃牛肉。建議二者交叉食用，因為二者不管是蛋白質含量還是脂肪含量都差距不大，且是適合健身人群的，所以為了避免長期單一食物產生厭倦，兩種食物交叉替代能很好的避免。

雞胸肉熱量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白質(克)16.00

瘦牛肉熱量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白質(克)12.00

以牛肉為代表的蛋白質可以幫助肌纖維恢復，肌纖維又是是肌肉組織的主要成分，蛋白質的合理補充可以保證在減脂過程中最大限度地維持“瘦體重”，而“瘦體重”的比例占基礎代謝影響因素的一個重要部分(也就是說體重減小的同時，瘦體重比例得到提高，這樣可以有效提高每日熱量消耗)。

牛肉中的脂肪含量很低，但卻富含亞油酸。亞油酸作為抗氧化劑，能夠有效的避免肌肉在訓練過程中造成損傷，而且還能保持肌肉完美的形狀。

減肥雞胸肉怎么做好吃

香煎雞胸

用香料按摩雞胸肉是一個非常機智的選擇，簡單方便。省時省力。

1、將鹽，胡椒、辣椒粉等香料混合，也可以加入任何符合自己口味的香料。

2、將雞胸肉洗凈放在案板上，分別正反兩面均勻撒香料并按摩。

3、平底鍋放油，待油熱將雞胸肉放入，煎6分鐘左右翻面，大約6分鐘，盛出放置5分鐘鎖住肉汁，切塊擺盤。

涼拌雞胸絲

用軟嫩又進味兒的雞胸肉絲做出的涼拌菜，是夏季減脂增肌的必會的快手拌菜。

1、白水煮熟雞胸。剛熟就可以了，時間長了就老了。用筷子可以輕易扎透就可以了。

2、撈出雞胸后，用筷子劈開成大塊方便放涼。

3、不燙手后，撕成絲，越細越進味。

4、放香油、鹽、蔥絲拌勻。

雞肉沙拉

用雞胸肉搭配各種蔬果蔬菜制成的沙拉是最常見的減肥沙拉之一，也是雞胸肉最佳的減肥吃法。

1、水煮雞胸肉撈出后涼透，然后用手撕成雞絲。

2、和生菜、小番茄、甘藍菜一起拌勻，加一些沙拉醬風味更佳，但是要挑選低熱量的沙拉醬。