油炸食物不僅讓你長胖，而且致癌，還會導致多種心血管疾病。但只要用正確的烹飪方式，油炸食物也可以變得相對健康——不過，街頭的小販肯定是做不到的，他們的油那是反復炸到不知道幾百次還是上千次了，一走到離他們食物還有一定的距離，都能聞到那經歷了幾百次油炸后的油的難聞的氣味，簡直令人作嘔。

油炸食品總是讓人欲罷不能。

無論是炸麻花、炸春卷、炸丸子，還是每天早上吃的油條、油餅、面窩，美式快餐中的炸薯條、炸面包、炸雞翅，還有零食里的炸薯片、油炸餅干……無一不是油炸食品。

大家都知道油炸食物對身體不好，那具體都有哪些危害？我們來一一列舉。

高能高脂引發心血管疾病

油炸會把低脂肪的糧食、薯類、蔬菜等，統統改造成脂肪含量20%以上、甚至超過30%的高脂肪、高熱量食品，從而帶來肥胖。

此外，食用油炸食品和心血管疾病之間有著密切聯系，尤其是高血壓，高血脂，妊娠糖尿病。

油炸食品中還含有大量的反式脂肪，會像垃圾一樣阻塞你的血管，容易引起血栓。反式脂肪會讓血管彈性減少，變得非常“脆”，易導致心腦血管出現意外。

油炸破壞食物營養

油炸食品經過高溫油炸以后，食物自身的營養元素許多已經損壞丟失，如食物中蛋白質在高溫條件下發生變性，甚至變焦，營養價值也會大大降低。

同時，高溫還能破壞食物里的維生素，其中維生素B1幾乎可以全軍覆沒，維生素B2也損失過半，維生素C、維生素A 、維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素，還有魚里面的om ega-3脂肪酸，在油炸之后都會大打折扣，根據切塊的大小和煎炸的程度，損失從30%到80%不等。

食用油炸食物不僅不能獲得人體所需維生素，而且還給人體消化吸收帶來不良影響。

引發各類胃腸及內分泌問題

在所有的營養素中，油脂是最不容易消化的。

長期食用難以消化的高脂油炸食物，給腸胃增加了負擔，容易導致消化不良，逐漸形成食欲不振、惡心嘔吐等胃腸癥狀。

人體也會因缺乏水分與維生素等，營養不均衡，引發內分泌失調的癥狀。

癌癥的催化劑

男性常吃油炸食物(每周吃一次以上)，患前列腺癌的風險會增加30％～37％，而且一旦患了前列腺癌，病情往往也較為嚴重。

然而這只是油炸食物提高癌癥風險的冰山一角。油炸食品在烹飪過程中，會產生多種致癌物，其中最臭名昭的當屬丙烯酰胺、多環芳烴。

丙烯酰胺以及代謝物環氧丙酰胺會損害DNA，引發癌癥，是一種常見于煙草中的致癌物（抽煙是比食物更主要的丙烯酰胺來源）。

油炸和燒烤類的淀粉食物（如炸薯條、炸土豆片、烤饅頭、烤面包）里，丙烯酰胺含量較高；食物越薄，它在油炸時接受的溫度就越高；溫度越高，產生的有害物質，如丙烯酰胺等就越多。

簡單來說，燒烤土豆片和炸薯片最是致癌。

而食物在煎炸、烤制和煙熏的過程中，還會產生多環芳烴，這也是一種致癌物。它可以通過皮膚、呼吸道和被污染的食品進入人體，誘發突變和腫瘤，導致胃癌、肺癌、皮膚癌、血癌等。

重金屬易超標

為了改善口感，油炸食品烹飪時幾乎都要添加明礬（硫酸鋁鉀）和小蘇打，讓油炸食品口感更加酥脆可口，所以油炸食物中的鋁含量嚴重超標。

而人體一旦鋁攝入過量，身體內的鋁就會與堿、酸等兩性元素發生反應，從而形成化合物被腸道吸收，并可能進入大腦損傷腦組織，嚴重影響兒童的智力發育，還可能導致老年癡呆癥狀發生。

如何正確吃油炸食品

雖然油炸食品對人的身體健康危害很大，那我們是不是應當完全對油炸食物“say no”？

并不用。掌握好油炸食物食用和烹飪的科學性，完全可以在保證健康的前提下來滿足口福。

1、使用專用“煎炸油”；

2、煎炸溫度控制在200℃以下，且避免連續高溫煎炸；

3、不要使用反復加熱后的油，一鍋油的使用總時間不超過8小時；

4、煎炸過程中，及時添加新油，減輕油脂的劣變程度；

5、銅、鐵 、鋁等微量金屬離子能夠催化油脂的氧化過程，因此最好使用不銹鋼鍋 ，而且注意將洗潔精沖洗干凈；

6、在油炸過程中應及時清除掉下的殘渣，糖、蛋白質等焦化物；

7、油炸切片食物時注意不要切太薄。食物越薄，它在油炸時接受的溫度就越高；溫度越高，產生的有害物質就越多；

8、不要食用燒焦食物，或將燒焦部分去除后再吃；

9、在烹炸的魚、肉表面涂抹淀粉糊，能有效預防致癌物質的形成；

10、肉類在烹炸之前可先用微波爐預熱，以預防致癌物的生成；

11、食用油炸食物后，及時補充新鮮蔬果，它們可以抑制油炸食物中致癌物的致突變作用，并且吸附致癌物，并降低致癌物的活性。