春季吃這些魚最營(yíng)養(yǎng)

春季吃這些魚最營(yíng)養(yǎng)

每年2月底到3月初，長(zhǎng)江流域活躍著四種魚———鰣魚、魚回魚、刀魚和銀魚，它們因美味營(yíng)養(yǎng)又有很強(qiáng)的季節(jié)性，被人們稱為“長(zhǎng)江四鮮”。

刀魚最適合老人食用。

刀魚肉質(zhì)細(xì)膩鮮嫩，富含蛋白質(zhì)、脂肪，入口即化，但刺較多，吃起來要小心了。晚春時(shí)的刀魚刺軟，肉細(xì)嫩，這時(shí)候吃最好。刀魚性甘平，有健脾益胃、益氣養(yǎng)血之功效，最適合老年人和腎病患者食用。刀魚也是蒸著吃最好，可在魚上放點(diǎn)香菇、筍片。食用時(shí)，用筷子夾住魚頭，將魚提起來，把魚肉從魚骨上刮下來即可。

鰣魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。

鰣魚的脂肪含量很高，它富含不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，對(duì)防止血管硬化、高血壓和冠心病等都有益處。在“長(zhǎng)江四鮮”中，鰣魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，具有很好的健脾補(bǔ)肺、行水消腫功效，虛勞、久咳、水腫的人可以多吃一些。鰣魚可以紅燒、煮湯，同竹筍等食材帶鱗蒸食為最佳。

魚回魚最易被人體消化。

魚回魚也就是我們熟知的江團(tuán)，這種魚個(gè)體很大，有的長(zhǎng)達(dá)一米以上。魚回魚所含的脂肪主要由不飽和脂肪酸構(gòu)成，最容易被人體消化吸收。但魚回魚是高嘌呤、高蛋白的魚類，因此痛風(fēng)患者最好少吃。長(zhǎng)江魚回魚在加工時(shí)，要先去掉體表黏液，可以先焯水，瀝干后去頭尾剁塊，加蠔油、生抽、料酒、塊姜、整蔥等腌制一小時(shí)左右，魚肉進(jìn)味后再拌粉即可烹制，做成紅燒是最好的。

初春河蚌是河中鮑魚。

初春，是吃河蚌的好時(shí)節(jié)。因?yàn)榇藭r(shí)的河水比較冷，水中的水蛭還不活躍，可以說此時(shí)是河蚌最干凈、肉質(zhì)最肥厚的時(shí)候，且有清熱解毒、滋陰明目之功效，難怪老人們常說“春天喝碗河蚌湯，夏天不生痱子不長(zhǎng)瘡”。河蚌和鮑魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較為接近，都屬于高蛋白、低脂肪的食品。從礦物質(zhì)的含量來看，雖然鮑魚鐵和鈣的含量極其豐富（分別為266毫克/百克、22.6毫克/百克），但河蚌也絕不遜色，而且河蚌的含鋅量甚至還高于鮑魚。

但是，鮑魚的鮮美離不開鈉的功勞，每一百克鮑魚中就含有2000多微克的鈉，相比之下，河蚌的鈉含量只有17微克，雖然鮮美味稍遜一籌，但更加健康。新鮮的河蚌，蚌殼蓋是緊密關(guān)閉，用手不易掰開，聞之無異臭的腥味，用刀打開蚌殼，內(nèi)部顏色光亮，肉呈白色。如蚌殼關(guān)閉不緊，用手一掰就開，有一股腥臭味，肉色灰暗，則是死河蚌，細(xì)菌最易繁殖，肉質(zhì)容易分解產(chǎn)生腐敗物，這種河蚌不能食用。

蚌肉本身極富鮮味，烹制時(shí)千萬不要再加味精，也不宜多放鹽，以免鮮味反失，其中黑黑的泥腸不宜食用。另外，蚌肉性寒，脾胃虛寒、腹瀉便溏的人最好不要貪鮮，少吃或不吃為妙。

銀魚可做寶寶輔食。

銀魚是一種高蛋白、低脂肪的食品。銀魚肉質(zhì)細(xì)膩，無骨無腸，無鱗無刺，富含蛋白質(zhì)、維生素、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為，它具有益肺利水之功效，很適合作為輔食給寶寶食用。此外，體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不足、消化不良、高脂血癥患者也可多吃一些。日本人非常喜歡吃銀魚，他們認(rèn)為銀魚是一種長(zhǎng)壽食品。現(xiàn)在市場(chǎng)上很難買到新鮮活銀魚，一般都是經(jīng)過冷凍或者是曬成便于儲(chǔ)存的銀魚干。經(jīng)干制后的銀魚，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，其中以鈣含量最高，居群魚之冠。銀魚可以煮、炒、做湯，或是做成銀魚羹食用。