如何提高免疫力？提高免疫力的食物有哪些

2013-09-06 16:13:39　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：要想提高人體的免疫力，平時應注意規律飲食，多喝水和吃新鮮水果蔬菜，養成不挑食厭食的良好習慣，多吃清淡的食物，忌食過多的辛辣刺激性食物。同時，要適當地補鋅。

人們在生活中一直在不停的想辦法增加自己的免疫力，許多人覺得或許提高免疫力可能是一件非常難的事情，但實際上，提高免疫力非常的簡單。只要在日常的飲食方面注意一下，那么你的免疫力就不會低了，最起碼是可以抵抗外面的一些病菌了，然而，吃什么增加免疫力就成了今天我們要說的主題。

如何提高免疫力？提高免疫力的食物有哪些
如何提高免疫力？提高免疫力的食物有哪些

什么是免疫力？

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

在人體免疫力低下的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。

免疫力低下的表現

各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發作。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。

提高人體免疫力的食品：

1、維生素：

維生素可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，維生素因含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。

2、蜂王漿：

能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

3、菌類食品：

蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用。

4、香菇：

香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

5、膠原蛋白：

是一種細胞外蛋白質，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質，占全身總蛋白質的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。

6、大蒜、洋蔥：

大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。

7、含鋅食物：

鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。此外，鋅還能抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。鋅是人體內很多重要酶的構成成分，對生命活動有催化作用，新稀寶鋅硒寶促進孩子生長發育與機體組織再生，并幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝。

8、木瓜汁：

木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。

9、羊胎素：

含免疫調節因子--羊胎盤肽，對T細胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴細胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明顯增加作用。

10、乳免疫蛋白：

根據哺乳免疫應答的原理，采用生化超免疫技術，將健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多種活性免疫物質分離提取后，經優化重組、疊加，形成具有高純度且富含各種抗體因子的生物活性蛋白，這些活性蛋白能夠調節機體免疫功能。

11、乳清蛋白：

含有主要免疫球蛋白和生長因子等人體生長發育必需成分。在牛奶僅中10000：7的比例，非常珍貴。

12、海參：

海參含豐富的海參皂甙、海參粘多糖等五十多中已知藥物成分，含豐富的SOD，膠原蛋白，“生命之花”鋅、硒等微量元素，維生素B2和6脈血，補腎益精，壯陽療痿，除勞祛癥”等多種功效！尤以提高免疫力功能顯著！益生幸福野生海參營養更加豐富！

13、靈芝：

靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用。