熬夜易致皮膚受損抵抗力下降 通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救
熬夜可以說是現(xiàn)代人常做的事情了。現(xiàn)在生活節(jié)奏那么快，每天工作很辛苦，下班之后，有很多人就想好好的放松一下，加上夜生活越來越豐富，手機(jī)電腦的便利。導(dǎo)致越來越多的人熬夜。那么，對于經(jīng)常熬夜的人來說，應(yīng)該怎么樣調(diào)理身體呢？熬夜之后怎么做才能減少對身體的傷害。想要了解的朋友，下面就跟隨360常識網(wǎng)一起來看一下吧。
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理？
人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過有的上班族，因為工作的原因卻不得不不經(jīng)常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒。這樣會導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經(jīng)常熬夜，可以通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來的損害。
1、增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人，常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食是熬夜大忌
4、要保證足量的維生素
維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃 酮類營養(yǎng)物質(zhì)。熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體 態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。
葡萄
葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸， 對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神 經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
橙子
橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜 的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘，橙子 中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可增加血管的彈性，降低 膽固醇，是一種“療疾佳果”。
