吃什么食物能夠緩解情緒

影響我們情緒的外在因素很多，當心情緊張焦躁而難以自我舒張的時候，可以嘗試用食物進行調節(jié)。比如：粗糧、海鮮、菌藻類食品，食用它們可以減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

1、蔬果奶類

代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經，調節(jié)內分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

2、粗糧類

代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等。

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

3、海鮮類

代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

4、干果類

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養(yǎng)。

5、菌藻類

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節(jié)內分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

生氣時不能做什么

1、不要駕車上路

人憤怒的時候駕車是很危險的。研究表明，人處于憤怒時開車會增加事故發(fā)生的可能性。憤怒時很沖動，如果這時候開車大腦不受理性控制，只會看前面向前沖，即隧道視野，不注意周圍的行人和來往車輛。如果生氣了還要開車，那么要有意識的眼觀六路，避免出現(xiàn)隧道視野。

2、不要將憤怒帶過夜

俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上床睡覺，會讓壞情緒一直纏繞著自己，據報道睡覺會增加對于我們對于情緒的記憶，會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。因此爭吵后入睡會讓我們更加清楚的記住此前的負面情緒。

3、不宜發(fā)泄

盡快排解憤怒情緒聽起來不錯，但有可能會事與愿違。事實上，有人只在網上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至會生氣，這時候如果通過砸枕頭等行為來發(fā)泄，不止無濟于事，反而會增加未來做出過激行為的可能性。

4、不宜繼續(xù)爭吵

當你無法平復憤怒時一直爭吵會讓你說出一些傷人的話，過后自己也會感到后悔，但無法收回了。因此生氣時，不要給自己冷靜的時間，然后再繼續(xù)對話。有時候可能只需要10分鐘就能冷靜下來，有時候卻要10天。主動回歸談話至關重要，當你平復心情后，無論思想還是身體處于平和狀態(tài)中，這時候會更加清晰地表達自己的觀點。

5、不宜吃東西

通過吃來緩解怒氣有時候會適得其反。“生氣時，我們總會選擇一些不健康食品，比如含糖量高，高脂肪以及類碳水化合物食品，而不會選擇綠色蔬菜。”此外，激動的情緒會使身體產生斗爭或逃跑反應，屬于危險信號。在這種狀態(tài)下，身體的消化功能減弱，會導致腹瀉或便秘。