飯?jiān)趺闯圆鸥】担?/h1>
2016-01-17 17:38:20 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此，吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí)，你所攝入的食物將比平時(shí)少。吃飯要吃七分飽才更健康
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飯?jiān)趺闯圆鸥】担?/p>
1、飯前喝湯。苗條健康長(zhǎng)壽，而且有助于減少食欲，因?yàn)闇轿咐锖螅秤袠信d奮性會(huì)下降，飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。
2、細(xì)嚼慢咽，即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此，吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí)，你所攝入的食物將比平時(shí)少。
3、應(yīng)該離桌時(shí)馬上離開(kāi)桌。有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會(huì)多了。
4、不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)。有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。
5、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g。避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過(guò)多，而你卻不會(huì)感覺(jué)到飽。
6、適當(dāng)食用堅(jiān)果類(lèi)食物。堅(jiān)果雖是高脂肪食物，但是堅(jiān)果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。
溫馨提醒：七八分飽最好。做到以下幾點(diǎn)即可做到七八分飽：把握好吃飯的時(shí)間；吃飯至少保證20分鐘；每口飯都要咀嚼30次以上；用小湯匙代替筷子，減慢速度；多吃些涼拌菜和粗糧。
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1、飯前喝湯。苗條健康長(zhǎng)壽，而且有助于減少食欲，因?yàn)闇轿咐锖螅秤袠信d奮性會(huì)下降，飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。
2、細(xì)嚼慢咽，即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此，吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí)，你所攝入的食物將比平時(shí)少。
3、應(yīng)該離桌時(shí)馬上離開(kāi)桌。有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會(huì)多了。
4、不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)。有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。
5、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g。避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過(guò)多，而你卻不會(huì)感覺(jué)到飽。
6、適當(dāng)食用堅(jiān)果類(lèi)食物。堅(jiān)果雖是高脂肪食物，但是堅(jiān)果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。
溫馨提醒：七八分飽最好。做到以下幾點(diǎn)即可做到七八分飽：把握好吃飯的時(shí)間；吃飯至少保證20分鐘；每口飯都要咀嚼30次以上；用小湯匙代替筷子，減慢速度；多吃些涼拌菜和粗糧。
