讓女人月經自在的九大飲食?
2017-04-21 20:04:52 來源：360常識網
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導語：當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始后的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因然人而異。
不管你是否正被月經問題所困擾，營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期后，所有的不適會漸漸改善。
1 不要刻意吃甜食
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2 多吃高纖維食物
疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物
4 攝取足夠的蛋白質
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
5 可避免血糖一下升高、一下降低
減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6 避免食用含咖啡因的飲料
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物
8 有大失血情形的女性
應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。
9 即將面臨更年期的婦女
應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。
