盤點(diǎn)冬季最營(yíng)養(yǎng)最養(yǎng)生的10種蔬菜

到了冬季，隨著天氣的寒冷，從日常生活與飲食都要有所調(diào)整，今天先說(shuō)說(shuō)飲食，適合冬季吃的蔬菜有哪些？吃什么最營(yíng)養(yǎng)最健康呢？下面小編為大家總結(jié)一些養(yǎng)生菜，一起來(lái)看看吧。

1、白菜

冬季是大多數(shù)蔬菜的淡季，不過(guò)，卻恰好是大白菜的豐收季節(jié)。

大白菜的生長(zhǎng)期一般在百天左右，立冬天氣善變，隨時(shí)可能出現(xiàn)大雪封地的情況，因此大白菜一般在立冬前后上市，立冬前就可儲(chǔ)存大白菜。

大白菜纖維小而且細(xì)，它的吃法可謂是五花八門，冬天火鍋應(yīng)該是必不可少的吧。

2、白果

自古以來(lái)，銀杏就因?yàn)樯L(zhǎng)周期較長(zhǎng)，且由于銀杏需超過(guò)40年樹齡才會(huì)大量結(jié)果，因此銀杏有著“公孫樹”之美名。

銀杏果實(shí)中的內(nèi)核部分為白果，又因白果的外殼呈白色而稱為銀果。

白果的外形類似于杏仁，在宋代因罕見(jiàn)而被當(dāng)作皇家貢品，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，可有效治療哮喘、咳嗽，促進(jìn)人體血液循環(huán)，有延年益壽的功效，同時(shí)對(duì)老年高血壓、冠心病以及腦功能減退等疾病具有特殊的治療和預(yù)防效果。

缺點(diǎn)就是它代謝的產(chǎn)物中含有些許的氨基酸，并不適合過(guò)量食用，而且最好是熟食。

3、辣椒

也許你會(huì)認(rèn)為辣椒容易上火，不過(guò)，進(jìn)入立冬后，天氣就開(kāi)始慢慢變冷，人體在進(jìn)食辣椒后容易變得興奮，身體發(fā)熱這，時(shí)候吃辣椒不但可以起到御寒的作用，同時(shí)還能預(yù)防感冒。

辣椒中含有豐富的維生素C、β胡蘿卜素以及葉酸，能有效抗炎，起到抗氧化功效。對(duì)降低心臟疾病以及腫瘤病發(fā)十分有利。

有消化不良癥狀的人不妨用辣椒與生姜片煮水喝，以促進(jìn)腸胃消化，利于吸收，同時(shí)還能治療因風(fēng)寒引起的感冒癥狀。

此外，辣椒中含有維生素B12合成必不可少的的鈷成分，因此多吃辣椒利于維生素B12的合成，促進(jìn)造血作用，并起到降低血壓、促進(jìn)脂肪快速代謝的作用。

4、包心菜

其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。

包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。

它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。

豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

6、菜花

含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。

其維生素c的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。

7、芹菜

中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無(wú)毒，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，多飲食，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。

芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

8、紅薯

系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。

由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

9、蘿卜

蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥。

可見(jiàn)蘿卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說(shuō)，對(duì)秋季常見(jiàn)的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

10、芋頭

芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100 克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B1 0.09毫克，維生素B2 0.04毫克。

并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

總結(jié)：上以內(nèi)容是小編為大家總結(jié)的適合冬季食用的養(yǎng)生菜，大家首選菜喲，選對(duì)食物，也要吃對(duì)，趕緊用它們來(lái)做美食吧。