吃哪些干果可以降血脂
吃哪些干果可以降血脂
干果也能降血脂，你聽說過嗎？其實(shí)降血脂的干果有很多，堅(jiān)果如胡桃、杏仁、開心果、碧根果都都有降血脂的功效，下面小編為您介紹幾種降血脂的干果。
降血脂的干果
1、核桃仁
核桃仁能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，并可溶解膽固醇，排除血管壁內(nèi)的“污垢雜質(zhì)”，使血液凈化，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。
2、松籽仁
松籽仁所含的脂肪，主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸，可調(diào)整和降低血脂、軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用，故能降低血脂和血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。
3、板栗
栗子營養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松和動(dòng)脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動(dòng)脈硬化等疾病。
4、榛子
榛子的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝，軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康，從而預(yù)防和治療高血壓、動(dòng)脈硬化等心臟血管疾病。
5、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，而不飽和脂肪主要由單不飽和脂肪酸組成，單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者的食療佳果。
6、杏仁
杏仁有著豐富的營養(yǎng)價(jià)值，是市場上非常名貴的干果。它含有不飽和脂肪可以在補(bǔ)充人體所需的脂肪需要時(shí)而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對(duì)降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。
如何輕松降血脂
1、減少高脂肪食物
血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表現(xiàn)。主要是由于血液中含有的膽固醇以及脂肪等濃度超過了正常的水平。平時(shí)的飲食生活中有著大量的肥膩食物，如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的飽和脂肪酸。這 些都是脂肪酸進(jìn)入血管后會(huì)引起血液粘度增高。而一些蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子油等食物因含有大量的膽固醇，它們與飽和脂肪酸結(jié)合后，容易在血管中形成阻塞，導(dǎo)致許多心腦血管疾病的發(fā)生。
2、堅(jiān)持清淡飲食
由于患者血管中的脂肪濃度高，因此在一日三餐的飲食中，應(yīng)避免高油脂的食物，盡量在做菜時(shí)減少使用動(dòng)物脂肪油，盡量多將食物蒸煮，涼拌，以清淡為主。還應(yīng)注意減少油炸類食物的攝入。可以緩解血脂偏高的現(xiàn)象。
3、減少甜食
有許多的患者有喝糖水的習(xí)慣，喝過之后會(huì)感覺很舒服，這樣對(duì)患者的身體是很不好的。因?yàn)閿z入的糖分在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不斷的升高，因此，降血壓應(yīng)注意減少甜食的攝入。
4、經(jīng)常鍛煉
大家都知道，經(jīng)常參加一些體力活動(dòng)和體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)。患者在進(jìn)行體力勞動(dòng)與鍛煉的過程中不僅能加快身體中能量的消耗，而且還能夠增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代謝，促使血液中的脂質(zhì)物質(zhì)降低，對(duì)降血壓有很好的效果。
