因為壓力大、工作以及交際等各種問題，導(dǎo)致每個人多多少少都會存在一些焦慮現(xiàn)象，如果長期下來，就會患上焦慮癥，那么，焦慮癥到底是什么？如何有效緩解焦慮癥？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！
焦慮癥是什么？
焦慮是一種正常情緒，他和我們息息相關(guān)，有些人為了更好的完成工作，每天都會給自己施加壓力，讓自己長期處于高壓狀態(tài)下，有時候直到休息，還在想著工作的事情，生怕做出一定錯誤，這不但會導(dǎo)致焦慮癥，還很容易導(dǎo)致失眠的情況，給我們的身體健康會有很大危害。
焦慮癥常見的七大癥狀
1、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。
2、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運(yùn)動來減壓。
3、非理性恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。
4、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
5、睡眠質(zhì)量下降
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。
6、重溫傷害
一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。
7、過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。
極易患焦慮癥的三種性格
1、完美主義傾向
過度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美無缺，因此他們把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很強(qiáng)的占有欲、控制欲。具有完美主義傾向的人在一件事情尚完成時，會產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，不論在任何情況下都非得做到今日事今日畢不可，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，如果別人不能達(dá)到他的滿意標(biāo)準(zhǔn)的話，他也會覺得如坐針氈，一定要親手做到自己滿意為止。這是很多主要導(dǎo)致焦慮癥的病因。
2、過度關(guān)心自己
有些人把那些用在顧慮外界事物上的精神轉(zhuǎn)向自己身上，最常表現(xiàn)出來的就是擔(dān)心自己的身體狀況。他衷心渴求自己身體的完全健康與舒適感，因此當(dāng)他發(fā)現(xiàn)到自己有任何的身體癥狀時就會非常緊張而馬上采取各種醫(yī)療行為。
3、自卑傾向
自卑很容易讓一個人心理扭曲，他們覺得自己的容貌、身體特征、口才、學(xué)業(yè)成績等一些情況不如他人，以至于在和別人交談的時候總覺得自己與別人有很大的差距，研究表明，過分的在意自己的缺點(diǎn)也是造成焦慮癥的病因之一。
如何有效緩解焦慮癥？
1、別在辦公室吃午餐。
社會節(jié)奏快，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張、缺乏創(chuàng)造力。所以，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯。沒必要因此內(nèi)疚，這反而會提高下午的效率。
2、別把體重看太重。
體重增加會讓很多人不開心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項研究顯示，40歲時體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年；英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。所以，別再為體重問題煩惱了。
3、休息時離手機(jī)遠(yuǎn)點(diǎn)。
到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢”。2012年的一項研究顯示，73%的美國人會因手機(jī)沒在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個“焦慮源”，尤其是在休息的時候。其實，讀本書，看個電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時效率也會提高。
4、想吃啥就吃啥。
許多人聽朋友說吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的東西，心里會糾結(jié)、郁悶。每個人的飲食習(xí)慣不同，別人的菜譜不一定適合你。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，想吃的就是身體需要的。因此，別聽朋友的建議，想吃啥就吃啥。當(dāng)然，記住別過量。
5、少跟旁人比較。
美國前總統(tǒng)西奧多·羅斯福曾說過：“比較是偷走快樂的賊。”許多人過得不錯，但與旁人一比，看到同學(xué)買車了，同事買房了，就心存煩惱。每個人的生活節(jié)奏不同，而且風(fēng)光的背后總有難念的經(jīng)。因此，停止跟人比較，自己過得好才是真的好。
6、收拾好辦公桌。
美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，桌子上到處都是文件，會讓人無法集中精力，感覺更累。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，辦公桌整潔的人更慷慨、更健康。因此，不妨把辦公桌收拾整潔。
7、讓一切“剛剛好”。
希望事事做到最好往往給自己增加壓力。但這種態(tài)度會影響創(chuàng)造力，增加自我懷疑和焦慮。因此，讓一切都做到“剛剛好”，也就是中國人講求的“中庸”，才是成功者的境界。
8、好好享受年假。
研究表明，休年假能緩解上班族的壓力，提高生活質(zhì)量和整體幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。
9、及時處理工作郵件。
周末過后，打開郵箱，看到大量未讀郵件，難免讓人焦慮。美國加利福尼亞大學(xué)的一項研究顯示，節(jié)假日時關(guān)注電子郵箱，并及時處理一部分郵件，可以減輕壓力，同時讓你成為一個高效的員工。
10、平衡好工作與生活。
每個人都不是不食人間煙火的神仙，難免有各種瑣事。比如家里水管漏了，但維修工只能工作日上門，這會讓人沒心思上班，煩躁不安，甚至可能把手頭的工作搞砸。管理心理學(xué)家提示，老板不妨設(shè)置靈活的工間假，采用合理調(diào)休的方式讓員工有時間處理這些必要的事務(wù)。這樣既不影響工作時長，還能培養(yǎng)出一批更快樂、健康、忠誠的員工。
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