世界上最壯的人是誰？羅尼·庫爾曼于1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學的會計系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業(yè)競技健美者要歸功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是于1990年舉行德克薩斯先生（Mr.Texas）。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。下面就跟360常識網一起具體看看世界上最壯的人等相關內容。

成長經歷

羅尼·庫爾曼于1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業(yè)于路易斯安那Grambling State College大學的會計系。1989年，羅尼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。羅尼·庫爾曼與他的女朋友Vickie Gates是在1992年相識的。他的女朋友也是一名非常著名的健美小姐。

運動生涯

羅尼·庫爾曼進入競技健美，成為一名職業(yè)競技健美者要歸功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱樂部的擁有者Brian Dobson。參加的第一場比賽是于1990年舉行德克薩斯先生（Mr.Texas）。他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。羅尼參加的重量級別為250磅，而當時他在淡季的體重卻只有229磅。

個人訓練

胸肌

羅尼至今仍然在堅持最基本的訓練方法，而且從來就沒有改變過（直到今天他仍然在使用10～15次的次數范圍）。用啞鈴或杠鈴做水平或上斜推舉、拉力器十字交叉還有最經典的飛鳥機飛鳥練習。

羅尼每周將這一訓練做2次。雖然現(xiàn)在大多數健美運動員們認為：在再次訓練某個身體部位之前，應該休息5～7天，但是羅尼仍然相信訓練的量才是至高無上的。

有趣的是，這一訓練計劃刊登出來時，正是在羅尼擊敗弗萊克斯·惠勒而取得他的第一個奧林匹亞先生稱號之前的一個月。在那篇文章中，他說他的目標是進入前5名。

訓練計劃

動作組數次數

平臥啞鈴或杠鈴推舉3 10～15

上斜啞鈴或杠鈴推舉3 10～15飛鳥機飛鳥3 10～15

拉力器十字交叉3 10～15

背肌

無論什么比賽，只要羅尼一轉過身去背對觀眾，那么肯定就結束了-他那寬闊的背闊肌就像兩只翅膀一般，能令所有的對手都不寒而栗。他是如何練就如此超強的背肌和斜方肌的呢，

使用大負重的同時使用多次數能使肌肉變得厚而且結實．并且還不影響外形和線條。但羅尼同時也警告說不要鍛煉過度。他說．”除了熱身以外．每組千萬不要超過15次。否則鍛煉的是肌肉耐力，第一天用下拉和引體向上鍛煉上半部分。第二天用硬拉和劃船鍛煉中下部分．每次鍛煉背部時要同時鍛煉二頭肌，因為前者要大得多所以先鍛煉。

由前下拉

接著是后位下拉。羅尼說：“前位下拉有助于塑造外側背闊肌的寬度和致密程度。而后位下拉則重點鍛煉菱形肌和內側背闊肌的厚度與體積。”做這兩個動作時羅尼都使用寬握距．掌心指向前方。從背部中央開始發(fā)動下拉動作。一邊做一邊想象自己是在將兩側肩胛骨拉向中間，這有助于實現(xiàn)背闊肌最充分量完全的收縮。

羅尼用三組引體向上來結束第一部分。寬握距引體向上在鍛煉背部寬度和體積。但他自己從來不在身上加額外負重以增加難度。再加負重會給手腕和肩關節(jié)以不必要的壓力。

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