減肥運動是一生必修的課程，許多人依靠運動減肥。那么出汗就是燃燒脂肪嗎？大汗淋漓代表運動效果好嗎？不妨和360常識網(wǎng)小編了解下！
新陳代謝什么時候最快
一天中具體新陳代謝最好的時候是早上6-9點，此時新陳代謝是最活躍的，隨后依時遞減，這和人類生活在地球上，隨著太陽的變化而自動調(diào)節(jié)有關(guān)系。
若要從季節(jié)上來說，一年四季，每個季節(jié)氣溫都有不同，不同氣溫也會影響著人體的新陳代謝速率。夏季，人體新陳代謝最快而冬季最慢。人體新陳代謝的關(guān)鍵是體內(nèi)酶的催化作用，而直接影響這一生化反應(yīng)速率的因素是人所處環(huán)境的氣溫，當(dāng)氣溫在36到38度之間時，酶的活性最高，此時人體的新陳代謝速率就會加快，反之就會減慢。
一天中新陳代謝規(guī)律時間表
1、早上6點-9點
新陳代謝最活躍，這時無論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管在這個時候，這是個吃不胖的黃金時段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制。
推薦：高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐。經(jīng)典的早餐搭配如豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果；牛奶+三明治+香蕉。
2、上午9點-12點
這時，新陳代謝會保持比較高的活躍度。而且，腿部細(xì)胞相對更為活躍，想瘦大腿的要趁這個時候哦。上午9點-12點是瘦大腿的最佳期。
推薦：趁這個時候趕緊做些瘦腿的按摩或動作練習(xí)。如可沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。
3、上午12點-中午3點
這個時間段，新陳代謝進(jìn)入平緩的休整期，此時宜配合深呼吸來瘦腰腹。
經(jīng)過一個上午的活躍后，人體新陳代謝在中午進(jìn)入平緩的休整期。此時，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時不適合劇烈運動，更不可能通過節(jié)食去減肥。
推薦：你可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。如你站在地面，用力收緊腹部，同時用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。
4、下午3點-5點
新陳代謝在經(jīng)過中午的休整后，會再度達(dá)到一個小高峰時期，此時運動減肥效果是最好的。
下午3到5點，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個時間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運動減肥時間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。
推薦：此時建議你進(jìn)行如慢跑、騎單車、跳繩，或仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。
5、下午5點-7點
下午5-7點，人體的新陳代謝進(jìn)入晚上低緩期前的旺盛時刻。因而是享用晚餐最佳時期，不然過了這個時間，新陳代謝慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此時人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動能力降低，不適宜做運動，適合享受晚餐。以便在下午到晚上時段消化較為活躍的時候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。
推薦：晚餐以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。
6、晚上7點-11點
這時新陳代謝要開始變慢。如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉。但這個時間點，是淋巴系統(tǒng)的排毒時間，適合利用循環(huán)的走勢，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子，此時按摩瘦臉很不錯的。
推薦：在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
7、晚上11點—次日6點
過11點，人體的新陳代謝徹底進(jìn)入低谷時期。此時無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動代謝都最低。但這個時段是身體的黃金修復(fù)時段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。
推薦：在這個時間里，只要你好好睡覺，就會收獲一個好身材。所以，好好保證睡眠，此時睡覺是最佳減肥法哦。
出汗就是燃燒脂肪嗎
并不是，流汗與否和脂肪燃燒并沒有關(guān)系。如果出汗等于脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關(guān)鍵還是運動強度和心率啊。
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運動達(dá)到一定強度時脂肪才會燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運動流汗散發(fā)熱量是會促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。
可以這么說，如果你達(dá)到運動減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那么，運動出汗自然是能夠減肥的，而且，運動流汗散發(fā)熱量會促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒有達(dá)到運動減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒有在燃燒哦。
運動出汗并非越多越好
運動出汗并不是運動減肥的一個硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，而且對健康也不利。真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。
燃燒脂肪是什么感覺
減肥最重要的事就是讓脂肪燃燒起來，只有這樣才能真正達(dá)到瘦身的效果。讓脂肪燃燒最好的方法就是通過運動，經(jīng)過大量的運動之后我們身體會開始流汗，隨后脂肪就開始燃燒了。那么，燃燒脂肪是什么感覺？
1、體溫升高
脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高，當(dāng)然這里指的體溫身高并不是說由于室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經(jīng)過一系列運動之后由內(nèi)而外的感覺體溫發(fā)生了變化。只有當(dāng)體溫升高了之后脂肪的燃燒率才會逐漸的增強，所以日常運動感覺到體溫升高，大多數(shù)是在燃燒脂肪。
2、肌肉感覺累
真正的減脂運動強度是非常大的，在運動的過程中脂肪就會因為肌肉的高強度訓(xùn)練了開始燃燒，在這同時就會感覺到肌肉酸痛，而且還會感到非常累。但這種累并不會讓人覺得難受，只會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕松了。
小貼士：在運動過程中只有體會到脂肪燃燒的感覺才會覺得這次運動的有意義，也只有這樣才能讓我們堅持下去。如果一點反饋都沒有的話那么運動起來就會非常的沒有意思。在了解了脂肪燃燒的感覺之后，我們平時運動的時候就可以多注意，充分體會到減脂的快樂，讓減肥不再變的那么沒有意思。
大汗淋漓代表運動效果好嗎
既然運動就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運動效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因為出汗還有很多其它因素的存在。
1、每個人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進(jìn)行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。
3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
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