孕婦嗜睡 孕婦嗜睡怎么辦

睡覺，是我們每天都會做的一件事情的。而在我們生活中卻有許多孕婦出現(xiàn)嗜睡的情況。那孕婦嗜睡是什么原因引起的呢？孕婦嗜睡又應(yīng)該怎么辦呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來看一下吧。

孕婦為什么嗜睡

為什么女性在懷孕的時候會出現(xiàn)嗜睡的情況呢？相信很多人對都是不知道的。既然不知道，那下面我們不妨一起來看一下。

1.體內(nèi)激素變化

懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進而影響睡眠。

2.黃體荷爾蒙分泌

懷孕后人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時還能對孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

3.體重的增加

在懷孕之后，孕婦的體重會不斷的增加，因此子宮受到的壓力也隨著增大，從而導(dǎo)致心臟輸血血量的增加，最終導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)疲勞想睡覺的情況。

4.體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快

與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5.過分焦慮緊張

懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個重要原因。

孕婦嗜睡怎么辦

懷孕后，孕婦容易感到疲憊，乏力，想睡覺。當(dāng)孕婦倍感疲倦時，不妨小睡片刻，但是睡覺的時間最好控制在1個小時左右。孕婦嗜睡嚴(yán)重怎么辦？可以通過以下的方法來緩解。

1、多些小睡

如果孕婦出現(xiàn)嗜睡的話，則可以讓孕婦小睡一會兒，這樣可以緩解孕婦的疲勞。不過要記得，小睡不能超過一個小時。

2、飲食調(diào)理

孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀，可以多喝些牛奶，吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料，比如咖啡等都是不能喝的。

3、放棄壞習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，該休息就休息，切勿熬夜影響休息。睡覺之前應(yīng)該忘掉煩惱，不要擔(dān)心這個擔(dān)心那個，放松自己的思想，這樣睡眠質(zhì)量才能得到提高。

4、睡前運動

只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

5、良好的休息空間

良好的睡眠環(huán)境能讓人更輕松地入睡。懷孕期間，體溫上升，孕婦可能會覺得比平常更熱，那么，要讓房間保持涼爽，這樣更有利于睡眠。

6、創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境

臥室的布置應(yīng)該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經(jīng)常通風(fēng)，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。

7、保持樂觀愉快的心態(tài)

準(zhǔn)媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態(tài)，保持一顆平常心，解除心理負(fù)擔(dān)。

孕婦嗜睡是好還是壞

一般來說，懷孕后女性容易感到疲倦、想睡覺，并且睡眠時間增加。白天一定需要睡午覺，否則就會打哈欠，或打瞌睡。這些都是懷孕后的癥狀之一，孕婦嗜睡是一種正常現(xiàn)象。

足夠的睡眠對孕婦十分重要，所以，孕婦懷孕初期出現(xiàn)嗜睡，不必?fù)?dān)心，應(yīng)消除顧慮。孕婦白天可以找一些有意義的事情轉(zhuǎn)移注意力，緩解嗜睡癥狀。

孕婦嗜睡的時間并不會持續(xù)太久，通常進入妊娠第14~15周左右，嗜睡癥就會緩解。

預(yù)防孕期嗜睡的方法

1.及時補充營養(yǎng)

孕婦要做到少食多餐，及時給身體補充營養(yǎng)。例如，在兩餐之間可以吃點水果、餅干、喝點酸奶等健康的小零食，以此來保證身體的能量供給，維持血糖濃度。

2.適當(dāng)進行運動

懷孕期間容易疲勞，所以準(zhǔn)媽媽就變得越來越宅，越來越懶。其實這樣對孕婦和胎寶寶都是不利的。家人們應(yīng)該鼓勵孕婦多出去活動，一起散步，呼吸新鮮空氣，人也會變得精神起來。

3.培養(yǎng)興趣愛好

大部分孕婦之所以嗜睡，與無事可做有關(guān)，建議準(zhǔn)媽媽不妨多培養(yǎng)些興趣愛好，找點感興趣的事情來做。比如做小手工、畫畫等，不僅可以有效緩解嗜睡的癥狀，還能進行胎教，可謂是一舉兩得。

4.關(guān)注孕婦心理健康

一般來說女性在懷孕期間，家人對她的飲食起居照顧是無微不至的，卻往往忽視她的心理感受。在懷孕期間，由于妊娠反應(yīng)，孕婦的情緒波動較大，會莫名的感到煩躁、易怒等。此時，需要家人特別是丈夫的安慰與鼓勵，以此來幫助她擺脫妊娠反應(yīng)的困擾。

5.飲食務(wù)必注重清淡

由于天氣炎熱，孕婦往往更容易嗜睡。針對食欲不振、困意連連的現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些清淡降火，提高食欲的食物，例如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等等。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于孕婦為什么會嗜睡的一些原因以及孕婦嗜睡應(yīng)該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了如何預(yù)防孕婦嗜睡了。因此，如果想要避免孕婦出現(xiàn)嗜睡的情況話，則要學(xué)會預(yù)防哦。