4歲寶寶營養(yǎng)食譜 聰明寶寶營養(yǎng)食譜

寶寶是一個(gè)家庭的希望，寶寶的父母都希望寶寶健康，又很聰明，這時(shí)候父母就開始重視飲食了，想知道什么樣的食譜會讓寶寶更好的成長，今天小編為大家準(zhǔn)備了4歲寶寶營養(yǎng)食譜，如果您想了解寶寶營養(yǎng)食譜，可以閱讀下面的文章。

4歲寶寶營養(yǎng)食譜

4歲寶寶營養(yǎng)餐之早餐

搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個(gè)、五香雞蛋混合面花卷。

搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點(diǎn)心15克。

搭配三：牛奶43毫升、芝麻燒餅。

4歲寶寶營養(yǎng)餐之午餐

搭配一：雞蛋軟餅(面粉60克、雞蛋1個(gè));

西紅柿排骨湯(排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15克)。

搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;

土豆燉牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)。

搭配三：大米飯(大米40克);

清蒸魚(魚60克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克)。

搭配三：雞蛋菠菜掛面(掛面40克，雞蛋50克、菠菜20克、瘦豬肉20克)。

4歲寶寶營養(yǎng)餐之下午水果餐

15：00 蘋果、梨子、香蕉、等水果。

4歲寶寶營養(yǎng)餐之晚餐

搭配一：小米棗粥(小米45克、棗泥10克);

海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克)。

搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);

紅燒鯉魚(鯉魚50克)。

搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);

小白菜蝦皮湯 (白菜10克、蝦皮5克)。

4歲寶寶營養(yǎng)餐之睡前

牛奶243毫升。

寶寶一日三餐安排要避免三大誤區(qū)

一日三餐誤區(qū)一：餐餐都要有肉

經(jīng)常吃素食的寶寶身體會更加健康，在注意補(bǔ)充鐵、鋅和維生素b12的情況下，對各個(gè)年齡段的人都適合，包括兒童和孕婦。

即使孩子處在生長發(fā)育的階段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食愛好者患結(jié)腸癌的概率呈上升趨勢。

一日三餐誤區(qū)二：湯泡飯更好消化

有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。

孩子的飲食安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。

一日三餐誤區(qū)三：晚餐孩子要吃少

“晚餐要吃少”是對成年人，特別是老年人，對少年兒童來說，處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，不論身體生長還是大腦發(fā)育，都需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，所以晚餐要吃少不是適合寶寶。

晚餐距次日早餐間隔有12個(gè)小時(shí)左右，睡眠時(shí)無需補(bǔ)充食物，但是孩子的生長發(fā)育卻不會停止，夜間也是一樣，仍需營養(yǎng)物質(zhì)。

若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發(fā)育生長。

可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。

若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅(jiān)持“晚餐吃少”的原則，但這個(gè)“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量。

總結(jié)：經(jīng)過上述的講解，小編相信大家對4歲寶寶營養(yǎng)食譜、寶寶一日三餐安排要避免三大誤區(qū)有了新的認(rèn)識，寶寶是一個(gè)家庭的希望，父母要多關(guān)心寶寶的飲食哦，正確的飲食可以讓寶寶身體健康，又很聰明。