每個(gè)學(xué)生都要考試，從上學(xué)以來，經(jīng)歷了那么多場考試，到了要考試的時(shí)候還很有可能會(huì)緊張，很大一部分人可以克服這種心理，但是，也有那么一小部分人，過分的害怕考試的到來，并出現(xiàn)所謂考試恐懼癥的表現(xiàn)，嚴(yán)重影響到考場里的發(fā)揮。

考試恐懼癥具體表現(xiàn)為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識(shí)突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發(fā)蒙等。

分析其原因主要有：

一、來自自身的壓力。少數(shù)同學(xué)的理想與自身實(shí)際能力相差甚遠(yuǎn)，或一心想著打“翻身仗”。

二、來自父母的壓力。父母對(duì)自己期望值高，考前灌輸了獎(jiǎng)懲制度。

三、來自老師的壓力。老師考前的總動(dòng)員和頒布的獎(jiǎng)懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進(jìn)行自我減壓呢？

自我暗示

在考試前，有些同學(xué)整天害怕會(huì)考砸，嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效果，此時(shí)可以運(yùn)用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會(huì)太難。”“一分耕耘，一分收獲，平時(shí)我下了功夫，一定會(huì)考好的。”“只要我努力去學(xué)了，去奮斗了，就是一種成功。”……如此種種正面的暗示，能增強(qiáng)信心，化解緊張情緒，提高復(fù)習(xí)效果。

自我放松

在等待發(fā)試卷的時(shí)間里，很多同學(xué)會(huì)感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮(zhèn)靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來，呼氣的同時(shí)，心中默念數(shù)字。如此反復(fù)做10次左右，情緒就會(huì)鎮(zhèn)靜下來。

注意轉(zhuǎn)移

答題時(shí)因緊張抑制了正常的思維，一些應(yīng)該能答出來的題目突然變成難題，一些復(fù)習(xí)過的內(nèi)容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費(fèi)時(shí)間，而且也不一定能答出來。此時(shí)不妨用“轉(zhuǎn)移戰(zhàn)術(shù)”，暫時(shí)跳過該試題，把注意力轉(zhuǎn)移到后面的題目，等情緒穩(wěn)定后，或者記憶恢復(fù)后再回過頭來做那道題。

發(fā)揮聯(lián)想

因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過的讀書筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過的題目，一旦有線索及時(shí)記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。如果絞盡腦汁，仍沒能從中找出任何聯(lián)系，那么，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯(lián)想)試題和答案。

考試前若過分害怕只會(huì)影響考試成績，因此害怕考試時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，如有必要，可找心理醫(yī)生咨詢。如欲得到更多考試恐懼癥的排除方法，可在線咨詢精神健康的心理醫(yī)生。