一年一度的高考，對每個考生來說都是一道關口，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。心理素質好的考生能自覺地把這種壓力轉化成動力，可另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，難免會出現如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進考場就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來一直在想……考前好幾個晚上睡不踏實等等。下面小編就給馬上面臨高考的考生推薦4種緩解緊張疲勞的方法。

高考前焦慮，是一種常見情緒反應，它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時產生的一種特殊的心理反應。

此外，專家指出除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動，適時調節壓抑的狀態，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態”的健康達人。

緩解緊張疲勞心理

作為高危人群，高考考生應該及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

1、學會自我調試

學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，考生應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在復習中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；多與同學聊聊天、談談笑話；來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的復習中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。

2、合理安排學習和生活

合理安排學習和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問題的態度和方法有關。

在復習方法上也有問題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對此考生應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在學習和生活上，應有明確界限，下課后就應充分休息，而不應還惦記著復習，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。

3、增強心理品質

增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀原因，考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面考生也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待高考升學應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中考生應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由學習中及時地轉移到其他事物上，有利于消除學習的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

尋求外部的理解和幫助，考生如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習。